カテゴリー別アーカイブ: スタッフブログ

脂肪を燃焼する汗と脂肪を燃焼していない汗!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは!

もう6月ですね!暑い日もありもうすぐ夏本番ですね!

夏は暑くて汗をかくと思いますが、

汗をかいても脂肪が燃焼されるわけではないのはご存じですか?

暑い時期になると汗をかき体重が落ちやすいと

思っているあなたは要注意ですよ‼‼

 

汗をかいて体重が落ちるのは水分が減っているだけなので要注意です。

水分は私たちの身体の約60%を占めています。

水分は栄養素や老廃物を溶かして運んだり

体温調節の際などに必要な栄養成分なのです。

そして、筋肉の70%は水分です。

エネルギー代謝にも水分が必要なのです。

それが汗から体外に流れ出してしまっているので

代謝機能も低下してしまう可能性があります。

水分が抜けるほど体脂肪が増えやすくなってしまうのです。

なので汗をかく時期や運動前後にはしっかりと水分補給をしましょう!

 

しかーーーし‼

汗にも種類があり脂肪を燃焼する汗もあります。

・筋肉が収縮したとき

・運動をしたとき

この時に出る汗は脂肪を燃焼してくれます。

 

気を付けておきたいのが

暑い夏の日に出る汗やサウナなどで出た汗です。

この時に出ている汗は体温調整のために

身体を冷やそうとして汗が出ます。

この時はエネルギーを使っているわけではないので

脂肪は燃焼をすることはありません。

このことを理解したうえでしっかりと水分補給は行いましょう!

 

水分摂取の目安は体重1㎏に対して30~50mlです。

なので体重50㎏の方は1日1.5ℓ~2.5ℓを目安に摂取するのが理想です。

これは普段の摂取量の目安なので汗をかきやすい時期や

運動前後にはいつもより多めに摂取するようにしてくださいね。

 

体重の増減だけで一喜一憂するのではなく

見た目の変化を意識できるようにするといいですね♪

 

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疲れやすい身体を作ってしまう原因

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは!

みなさんはダイエットをするほど疲れやすくなったりしませんか?

そんな方はもう一度お食事の内容を見直してみましょう‼‼

 

・基礎代謝の低下

・ビタミンB群の不足

・炭水化物の不足

疲れやすい身体はこんなことが原因かもしれません。

 

ダイエット中だからと言って極端に食事の量を減らしてしまうことや

偏ったお食事をしてしまうと必要な栄養素が不足してしまいます。

基礎代謝の低下は痩せずらい身体を作ってしまいます。

お食事の極端に減らすのではなく、バランスの良いお食事を摂ることをおすすめします。

 

ビタミンB群は疲労を回復してくれる大切な栄養素なので

意識的に摂取したい栄養素です。

主な食べもの

・豚肉

・レバー

・赤身のお魚(カツオ・マグロ)

・鮭

・玄米

・納豆

 

そして大切な栄養素のひとつでもある

炭水化物です‼‼

炭水化物は私たちの身体で大切な大切なエネルギー源です!

摂り過ぎは肥満の原因にもなりますが

摂取不足は疲れやすい、脳の働きが低下したりします。

食物繊維が豊富な玄米、雑穀米、オートミール、全粒粉パンなどがおすすめです。

疲れやすくなったと感じたら

いま一度、お食事内容を見直してみましょう♪

 

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痩せない原因は栄養不足かも!!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

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ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは!

みなさん、食べ過ぎてはいないのに体重が減らない体調が悪い…

という方はもしかしたら栄養不足が原因かもしれません‼‼

女性が不足しがちな鉄分しっかり摂っていますか?

鉄分不足が原因で疲労感、眠りが浅い、生理不順、PMSが酷いなど

の症状で影響が出てしますのです。

 

鉄は酸素を運ぶだけでなくエネルギーを作り出すためにも必要な栄養素なのです。

 

鉄分が不足してしまうと

鉄欠乏症貧血・・・体が重い、息が切れる、顔色が悪い

疲れやすいなどの症状が現れます。

 

持久力の低下

疲労感・筋力低下

などの症状が出てしまいます。

 

こんな症状があるかたは鉄分が足りているか調べてみましょう!

 

1日の摂取量は年齢にもよりますが

18~29歳  6.0㎎

30~69歳  6.5㎎

70歳以上  6.0㎎

だそうです。

摂り過ぎは副作用もありますので、食品からちゃんと摂っているのに

最近体重が減らないし鉄分が足りていない‼

と思い込みサプリメントで鉄分を摂る場合は注意してくださいね。

 

主な食材は

・牛肉・レバー・カツオ・まぐろ・いわし・うなぎ・あさり(ヘム鉄)

 

・大豆製品・ほうれん草・小松菜・切り干し大根(非ヘム鉄)

があります。

 

ヘム鉄は体内の吸収率が高く非ヘム鉄はヘム鉄に比べて吸収率が低くなってしまうので

ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がアップします。

 

しっかり休んでいるのに体の疲れが取れないなどの症状がある人は

鉄分を摂ってみてくださいね♪

 

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旬の野菜を食べて美ボディを手に入れよう!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

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ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは!

7月に入りましたね♪

みなさんは旬のお野菜をしっかり摂っていますか?

今日は旬の野菜『きゅうり』について書こうと思います。

きゅうりってサラダに入っていたり漬物など

もろみ味噌などにつけてそのまま食べてもいいので私は大好きなんです。

きゅうりって「水分が多いだけで栄養がない」って聞いたことありませんか?

 

実はそんなことないんですよ!

きゅうりの栄養成分

1本(約100g)あたり

カロリー 14㎉

糖質量 1.9g

といった感じで低カロリーなうえ低糖質ですね。

しかーし!

きゅうりはダイエット効果を上げてくれる

【ホスホリパーゼ】という脂肪分解酵素が含まれているのです。

この「ホスホリパーゼ」は『痩せ酵素』なども呼ばれているのです。

 

このホスホリパーゼの主な効果は脂肪を燃やし分解して

体外に排出してくれるのです。

 

そのほかのきゅうりに含まれている栄養素は

カリウム・・・利尿作用や血圧を調整し、ナトリウム(塩分)を排出働きがあります。

 

シトルリン・・・血管を広げ、血流をスムーズにしてくれ、むくみ解消の効果があります。

 

食物繊維・・・腸内環境を整えてくれ、便秘解消にもなります。

血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

 

ピラジン・・・血液をサラサラにする効果が期待できます。

 

ククルビタミン・・・きゅうりのヘタ付近にあり、抗がん作用が期待できます。

 

このほかビタミンβ、ビタミンCも含まれています。

 

こんなに栄養素が含まれているうえ低カロリーなのはうれしいですよね!

小腹が空いたときにつまむなどにも最適ですね。

 

脂肪分解酵素である『ホスホリパーゼ』を効率よく摂取させるには

きゅうりをすりおろすことだそうです。

ダイエット効果を期待したい方はすりおろしたきゅうりを食べると

ダイエット効果が高まります。

ぜひ試してみてくださいね♪

 
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ホルモンバランスを整えて

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こんにちは!

皆さんは生理前に異常なくらい食欲が増したりしませんか?

生理前はホルモンのバランスが変化し

黄体ホルモンの分泌が増加します。

精神的に不安定になることや

むくみやすくなり気分も落ち込みやすくなります。

この時期に暴飲暴食してしまうのは

ホルモンバランスの影響といわれています。

毎月生理前に暴飲暴食してしまう方は

そうならないように前もって対策してみましょう♪

 

・食事回数を増やしてみる

ドカ食いしてしまう原因は

空腹が強いときや我慢しているときなので

なるべく空腹時間を空けないことです!

1日に3回お食事を摂っている人は

3回を6回にしてみるなど工夫してみましょう。

ただ食べ過ぎは何でもよくないので

1日の摂取カロリーは変えずに食事の回数だけ増やしてみましょう。

 

・摂取カロリーは増やさずに食事量を増やしてみる

野菜や海藻など低カロリーなもので食べる量を増やしてみましょう。

あとはいつもより具材を大きめにして噛み応えがあるものを加えたり

噛む回数を増やしてみましょう。

 

・なるべく外出することや身体を動かしてみる

生理前は動くことが億劫になりますが

こんな時に家にいたりするとついつい食べてしまうので

身体を動かして心も身体もすっきりさせましょう♪

 

生理前の食欲増加は自然のことなので

我慢せずに自分なりのストレス発散を見つけてみましょう!

 

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休養もしっかり取って美ボディを手に入れよう!

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こんにちは!

皆さんはしっかりと休養を取っていますか?

休養することもひとつのトレーニングです!

 

体が疲れていると食欲が増加してしまう‼‼

そんな方に今日はお食事対策ををしっかり取りましょう!

 

肉体的な疲労が強いときは身体の中の疲労物質を減らすための栄養素や

動いたエネルギーを消費した分を補うための栄養素が必要になり

食欲が増すことがあります。

疲労が強く食欲が増すときは

お肉良質な油をしっかり取りましょう!

おすすめのお肉は

豚肉です‼‼

豚肉はビタミンB群やミネラルがが豊富に含まれていて

夏バテや疲労回復におススメの食材です。

 

体力を使いそう‼‼というときは

朝ご飯をしっかりと摂りましょう!

ご飯とお魚、お味噌汁といった旅館などで出てくるような

朝食をしっかり取りましょう!

朝ご飯をしっかり取ることで夕飯の暴食を防ぐこともできます。

 

疲労回復やストレスにより食欲が増しますが

そんな時に食べたくなるものは甘いものなどの糖質ですよね⁉

 

糖質をたくさん過剰に摂取してしまうと

身体の中に疲労物質を溜め込む原因にもなってしまいます。

なのでストレスを溜め込んでしまう前にしっかりと休養し

しっかりと栄養バランスの良い食事を日頃から摂るようにしましょう♪

 

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ジョギンクラブ活動しました!!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

 

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こんにちは!スタッフあーちゃんです!

 

昨日、今日とジョギングクラブ活動いたしました!

いつもの公園でいつものように楽しくおしゃべりしながら走ったのですが、

暑くなってきたのもあって昨日は夜走りに行きました(先生たちが笑)

 

ちゃんとライトもあって明るいし、涼しかったようで

ジョギングクラブ夜の部も今後増えていきそうです^ ^

 

残念ながら夜は参加できない組なので快適さを味わえない私ですが

チャンスがあれば乱入してみたいと思います!

 

ちなみに今日のジョギングはお昼で、

お日様がとっても元気に照らしてくれました♪(´ε` )

 

目指せ美BODY!

4ヶ月間のダイエット結果!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

 

 

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長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

 

 

 

こんにちは!スタッフあーちゃんです!

 

早いもので

私が長江パーソナルトレーニングジムに来てから

4ヶ月が経ちました^^

 

いろんなトレーニング、食事改善、ジョギング等を経ての結果を計測しました!

 

 

スクリーンショット 2019-06-20 14.05.13.png

 

お恥ずかしながらbefore→after 。。。

見比べてビックリ!

まだお肉がのっかってますが、特にお腹まわりが予想よりスッキリしました!

 

 

続いてinBodyデータ…ほぼ、骨格筋量維持で脂肪が落ちてくれました!

もう少しインパクトある数字にしたかったけど、

見た目が変ったので良しとします(笑)

 

この4ヶ月、家族に理解してもらえなくて辛かったり(笑)

最後は体調も崩し、運動もできず少し食事が偏ったのですが

リバウンドではなくこの変化を実感できて、とても嬉しいです( ´ ▽ ` )

 

一区切りとして結果報告となりますが、

今後も学んだことを継続して、美BODY目指していきます!

 

番外編 「デッドリフト」の意味‼️

 

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

長江パーソナルトレーニングジム

埼玉久喜

スタッフのまるちゃんです。

 

以前「デッドリフト」の意味が分からない

というブログを書きましたが、その意味が

分かりました❗️

デッドリフトは筋トレ用語の中でも

やはり日本語訳は誤解している人が

多いみたいですね。

deadには「静止している」という意味も

あり、ウエイトがデッド(静止している)

な状態から、リフトする(引き上げて

持ち上げる)という動作から

そう呼ばれているそうです。

他にも「死体を持ち上げる動作に似ている

から」等、諸説あるようですが

私はこの説で納得し、長年の疑問が

やっと解消されました🤗

スッキリしたぁ~😙

 

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【ケーブルローイング】やりました!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

 

 

女性専門パーソナルトレーニング

 

 

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

 

 

 

こんにちは!スタッフあーちゃんです!

 

まだ風邪っぴきを引きずってますが、

今日もはじめましてトレーニングやりました!

 

本日は

【ケーブルローイング】

というものにトライしたんですが、

久々トレーニングなのにとても軽く感じて

負荷をどんどん上げました⸜( ˙▿˙ )⸝

 

肩甲骨意識してケーブル引っぱるんですが、

なかなか辛くならないのにびっくり。

 

 

と思いきや!

 

この記事を書いてる今になって効いてきました(笑)

 

 

また筋肉を増やしていかないとなので、

このトレーニングは準備運動的な意味でよかったです!

 

目指せ美ボディ♡