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ダイエット中だからって食事制限してませんか?

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフの成田です。

こんにちは!!

今回のテーマは…

「栄養素」

についてです!!!!

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皆さんはダイエット中の食事はどんな感じですか?

糖質制限ダイエットって流行りましたよね?

私も長江パーソナルジムに出会う前までは

糖質制限ダイエットしてました(^_^;)

※長江パーソナルジムでは糖質制限などの指導はしておりません!!

糖質制限ダイエットって

糖質(お米、麺類、イモ類、パン)などを

食べずにお肉やお魚、野菜など…

しか食べないというものです。

糖質制限ダイエットって流行りましたよね?

今も、流行ってるんですかね??

糖質制限をしていると

体重はどんどん減るんですが

見た目が全然変わらなかったり

お腹は凹みますが

下半身は全然細くなくって

全然理想の体型になれなかったんです(>_<)

ただ体重を減らすだけなら糖質制限のもありだと思いますが…

それも一時的ならば効果はありますが

糖質を摂ったら元の体重に戻るかリバウンドしてしまいます。

炭水化物を一生食べないで過ごせますか???

やっぱり、きちんと3食食べて痩せたいですよね?

ここで大切なのが

人間が必要としている栄養素は

炭水貨物・脂質・タンパク質

の3大栄養素のほかに

ビタミン・ミネラル・食物繊維・水

の7大栄養素が必要なのです!!

皆さん知ってましたか?

このどれかが不足してもダメなんですよ!!

まず

☆炭水化物☆

炭水化物は体を機能させる働きがあります。

脳や身体を動かすエネルギー源となる栄養素!!

炭水化物をきちんと摂らないと

眠くなったり、疲れやすかったり、筋肉が減少してしまうんです!

筋肉が減少してしまうと基礎代謝も減ってしまうので

むしろ痩せにくくなってしまうのです。

主な食材はお米・パン・麺類・イモ類・果物です。

次に

☆タンパク質☆

筋肉や臓器などの身体の組織を構成する重要成分です!!

タンパク質をきちんと摂らないと爪や髪の毛などもボロボロになり

筋肉も減り基礎代謝が悪くなり

これもまた痩せにくい身体になってしまいます。

これもまた重要な栄養素です。

主な食材は主に肉・魚・卵に多く含まれる動物性タンパク質と

豆腐・納豆・豆乳などに含まれる植物性タンパク質があります。

摂取目安は動物性タンパク質が7割、植物性タンパク質が3割と

いった感じでバランスよく摂ることが大切です。

次に

☆脂質☆

神経組織や細胞膜、ホルモンなどを体内で作るために

欠かせない成分で身体を動かすエネルギー源でもあります。

え?!脂質って摂ってもいいの!!

思っている方!!!

脂質には摂ってよい脂質と

摂ってはよくない脂質があります。

大雑把にいうと脂質には

不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸

があります。

不飽和脂肪酸にはまた細かく色々とあるのですが

長くなってしまうので省かせてもらいます(^_^;)

主に摂っても良い油は不飽和脂肪酸に含まれています。

主な食材は亜麻仁油・エゴマ油・オリーブオイル・ごま油

青魚(サバ・イワシなど)

ナッツ類です。

控えてほしい脂質は

大豆油・菜種油・ひまわり油・バター・ラード・牛脂・卵黄です。

もっとも摂ってほしくない脂質は

マーガリン・ショートニングなどのトランス脂肪酸です!!

これは自然界に存在しない油で人工的に作られた油なので

代謝を下げてしまったり、発がん性も懸念されているものなので

気を付けてくださいね。

長くなりそうなので今回はここまでにします!

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甘酒っていつ飲めばいいの?

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スタッフの成田です

 

いよいよ甘酒についてのブログ記事最終回です!

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前回は甘酒にはどんな効果があるかでしたが

 

今回はついに

 

飲み方

 

について!!

 

まず

「朝」

  • ダイエットしたいとき

1日の始まりに代謝がアップすることで

カロリーが消費しやすくなります

 

※長江ジムでは炭水化物抜きなどの指導はしていません!!

きちんと3食バランスの良い食事の指導をしております!!

 

なので、朝食はいつも取っていない方

前日に食べ過ぎなどで食欲ない方などに

手軽に摂取できますね♪

 

  •  便秘の解消

午前中(午前4時~正午)までは体が排泄モードなので

便通をスムーズにしたい人はおすすめです。

 

※麹に含まれている食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖を

摂取することで腸内環境が良くなるためです。

 

☆朝食として飲む場合は

コップ1杯(200ml)

を目安に飲んでみてください!

 

「夜」

  • 美容・健康効果を高める

米麹甘酒にはシミやくすみができるのを防ぐ効果が

あるそうです。

 

※夜(午後8時~午前4時)までは

吸収と代謝モードなので

夜に飲むことで甘酒の栄養を効率よく

吸収してくれるためです!

 

  • 疲労回復効果

米麹にはエネルギー源である糖質

それをエネルギーに変えるビタミンB群

アミノ酸が豊富に含まれているので

寝ている間にしっかりと吸収してくれ

身体を癒してくれます!

 

☆夜飲む場合は寝る前に

コップ半分(100ml)

くらいを目安に温めて飲んでみてください♪

※砂糖が入っていなくてもそれなりにカロリーがあるので

飲み過ぎには注意してください!!

 

ちょっと待て!!!!

甘酒を取り入れてみたいけど…

ちょっと苦手(>_<)

という方におすすめなのが

ココア、生姜、豆乳

などを入れて一緒に飲んでみてください♪

だいぶ飲みやすくなると思います!!

 

まず、ココアはスプーン1杯くらい

生姜はお好みですね(^^)

豆乳は1:1で入れてあげると飲みやすいです。

豆乳はもちろん無調整豆乳ですよ!

そのほかに野菜や果物と一緒にスムージーにしても

おいしいですよ❤

ちなみに私は豆乳100mlに甘酒100mlを

レンジでチンして毎朝飲んでいます♪

これなら、たんぱく質も糖質も一緒に取れて一石二鳥ですよね❤

ぜひ、みなさんも自分なりにアレンジして飲んでみてください!!

 

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甘酒は美容に良い!?

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スタッフの成田です。

 

お待たせいたしました!!

 

前回は

『流行りの甘酒の種類を知っていますか?』

という記事を書きました!

 

今回はいよいよ

米麹甘酒の美容効果についてお話します!

 

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1.消化吸収が良く、胃腸にやさしい

甘酒に含まているブドウ糖は、麹菌によって既に分解されているので効率よく

体内にエネルギー源を吸収できるのです。

ビタミンB群、ミネラル、アミノ酸などの栄養成分が

豊富に含まれていてます。

これは点滴と同じ成分だそうです。

だから、飲み点滴と言われているのですね!!!

 

2.腸内環境を整えて便秘の予防や解消に良い

甘酒の栄養成分はほぼ20%がブドウ糖でビタミンB群や食物繊維、腸内細菌のエサになる

オリゴ糖がとっても豊富なんです!!

食物繊維とオリゴ糖を一緒に取るのは便秘や腸活に効果的なんですよ❤

 

3.美肌効果も抜群

皮膚の状態を整えてくれる働きのあるビオチンが含まれているので

肌荒れ、しみ、くすみなどにも効果的なんです!

 

4.ダイエットにも良い

ブドウ糖には消化補助のほかにも

血糖値を上昇させる効果があります。

なので少量でも空腹感を抑えてくれるのです。

イライラを抑えるGABAといった物質も含んでいるので

食べ過ぎ防止や甘いものを食べたい

と思ったときにも飲んでみるといいと思います。

 

5.その他

麹菌に含まれている酵素は抗酸化作用があるので

老化のもとになる活性酵素の発生を抑制させる

働きもあります。

動脈硬化や高血圧などの生活習慣病の予防にも!!

女性ならではの悩み

生理痛や生理前のイライラ

肌荒れなどにもいいのです。

そして、母乳の出をよくする効果もあるのです。

 

そこで気になる

飲むタイミング!!!!

 

 

は、また次回に❤❤❤

 

またまた次回になってすみません(^_^;)

 

 

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流行りの甘酒の種類を知っていますか?

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パーソナルトレーナー長江潤一郎

ではなくスタッフの成田です。

 

今回のテーマは…

「甘酒」

について書こうかと思います!!

 

最近というよりは少し前になりますが甘酒流行りましたよね!?

もう知ってるよ!!という方も多いかと思いますが、

最近になってハマっております(^_^;)

ブームに乗り遅れていてすみません(-_-;)

結論から言うと!!!!

健康や美容に良いと言われている甘酒は

米麹甘酒

です!

 

甘酒には2種類あり

  • 米麹で作られているもの

これは麹の発酵作用を利用してお米から作るものです。

お米のデンプンを麹菌によって糖分に変えているだけなので

お砂糖は使っておらず、アルコールも使っておりません!!

これは妊娠中の方授乳中の方お酒が苦手な方も飲みやすいかと思います。

もう一つは

  • 酒粕で作られているもの

酒粕を水で溶き、お砂糖で甘みを加えたもの

こちらの甘酒はアルコール分が含まれております。

そして、お砂糖も入っているため

カロリーも高くなり要注意です!!

 

 

どんな効果があるの?

いつどんなタイミングで飲んだらいいの?

と疑問に思われている方

もちろん

それについても書こうと思っていますが、

長くなりそうなのでまた次回詳しく書いていこうと思います♡

お楽しみに❤❤❤

 

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初めまして!

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パーソナルトレーナー長江潤一郎

ではなくスタッフの成田です。

 

今月からトレーナーの長江とともにブログ担当になりました

成田と申します!!

 

これから皆さんにブログを通じてたくさんのことを

伝えられたらなぁと思っています!!

 

ですが…

なんせブログなど書くのは初めてなので…

何を伝えようかまだ考え中です(/_;)

 

今回は初めてなので

私の自己紹介でも!!

 

北本在住の30代

3児のママ

ただの専業主婦をしております。

3人目を出産してからなかなか体重が減らず

今年の1月から長江トレーナーにお世話になっております!

まだまだ

自分の納得いく体型ではありませんが、

理想の自分に向け

日々トレーニングを頑張っておりますᕦ(ò_óˇ)ᕤ

これから、よろしくお願いします<(_ _)>

 

みなさんも理想の体型を目指して長江トレーナーとともに頑張ってみませんか?

まずは相談だけでも構いません。

長江トレーナーがどんな人か会ってみるだけでも構いません!!

今年の夏こそは!!!!

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