カテゴリー別アーカイブ: スタッフブログ

ちゃんと睡眠摂れてますか?

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフの成田です。

 

こんちには!

8月になりましたね!!

毎日毎日暑くて夜も寝苦しいですが

みなさんしっかりと寝ていますか?

私は、暑さとは関係ありませんが

まだ末っ子の授乳で夜も2、3回起こされています(/_;)

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知っていましたか?

質の良い睡眠をしっかり摂ることで痩せやすい身体に

なりやすいんです!!!!!

睡眠をしっかりと摂ることでたくさんの効果が得られます!

まず

☆疲労回復効果

睡眠することで脳に貯まった老廃物を排出してくれ

脳の機能を回復させてくれます。

 

☆カロリー消化

しっかりと質の良い睡眠を摂ると1回300Cal

消費してくれるそうです。

そして、しっかりと睡眠を摂ると

脂肪分解作用のある成長ホルモン

が分必されます。

※成長ホルモン→代謝を良くしてくれるホルモン

代謝が良くなれば自然とカロリーが消費されるので

痩せやすい身体が手に入るのです!!

 

☆胃腸の働きを活発にする効果

正しい睡眠を摂ると、自律神経の乱れが改善され胃腸の働きが

活発になります。

自律神経が活発になると栄養の吸収も良くなり

余分な脂肪が身体に貯まりにくくなります。

そして、胃腸の働きが良くなると

老廃物の排出も活発になり代謝が上がります!

 

☆食べ過ぎ防止効果

睡眠を摂るとレプチンと呼ばれるホルモンが分泌されます。

レプチンは満腹ホルモンとも呼ばれていて

満腹感を増進し、食べ過ぎを予防してくれるホルモン

なんです!!

私は、寝不足が続くと食欲が爆発してしてしまい

食べても食べても満腹にならないことがあります…

きっと寝不足によってホルモンバランスが崩れてしまっている状態なんですね(^_^;)

そんな時は、1歳の息子と一緒にお昼寝をとるようにしています。

今は、小学生の息子と幼稚園児の娘が夏休み期間中なので

騒がしくお昼寝どころではありません(>_<)

 

睡眠をしっかり摂るとこんなにも身体に良い影響があります!

最近あまり睡眠摂れていないなぁと思う方はしっかりと睡眠時間を

摂ってみてくださいね♪

 

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まだ子供が小さくてジムなんて通えない…

と思っている方!!

長江パーソナルトレーニングジムなら

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「やめられない、止まらない~🎵」Part.1

 

久喜で筋肉をつけて、体を引き締める

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長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフのまるちゃんです。

 

どっかで聞いたようなフレーズですね(^-^)

皆さんも分かっちゃいるけど、

食べ始めるとやめられないお菓子って

ありませんか?

美容の敵‼️と思いつつ途中でやめられず

結局最後まで食べてしまい

「あ~、また食べちゃった」と

必ず自己嫌悪におちいったりして

しまうんですよね。

分かります…(←経験者は語る)

以前朝日新聞に

「止まらない食べ物のなぞ」

という記事があり

「止まらない食べ物がありますか?」

と質問すると、80.5%の人があると答え

そのなかで断トツだったのが

C社のポテトチップスでした。

以下このように続きます。

2位落花生
3位K製菓の柿の種
4位C社のかっぱえびせん
5位みかん

止まらない食べ物の条件には

当たり前ですが自分の好物であること、

子どもの頃から食べ慣れている物である

こと、などがあります。

その他に、パリパリ・サクサクといった

噛むたびに心地よい咀嚼音がでること、

そして数回噛めば飲み込める大きさである

ことも条件のひとつです。

一口では物足りないから、また手を伸ばし

て口に入れるといったことを繰り返す、

そのリズム感が食欲を誘うそうです。

食欲もリズム感と関係があるんですね。

(⬆️前回のまるちゃんのブログ「大好きな

音楽でLet’s‼️筋トレ」を読んでね)

まさにポテトチップスはその条件に

あてはまっています。

5位のみかんはお菓子ではなく、唯一果物

ですが、みかんはバナナに次いで日本人が

好む果物だそうで、確かに皮をむけば果肉

が一口サイズの袋に入っており、リズム感

をもって食べる要素をもっています。

次回は、

「やめられない、止まらない~🎵」は

止められるのか?をお話しますね。

お楽しみに‼️

 

いいね!を押して頂けると

まるちゃんの投稿意欲がわきます(笑)

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夏野菜は身体にいいってホント?

久喜で筋肉をつけて身体を引き締める

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スタッフの成田です。

 

こんにちは!

前回は『夏バテはリバウンドする!?』

なので、夏野菜をしっかりと摂りましょう♪

でしたが、今回は実際にはどんな効果があるのか

書いていこうと思います^_^

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☆きゅうり☆

水分とカリウムが多く、身体の熱を冷やしてくれる効果があります。

夏場に汗をかいて水分が不足がちですが、きゅうりを食べると水分も摂れ

しかも、身体を冷やしてくれる夏にはぴったりの食材ですね♪

そして、余分な塩分も排出してくます。

 

☆なす☆

ポリフェノールを多く含んでいます。

カリウムも含まれていて、

これもまた体の熱を冷やしてくれる効果があります。

 

☆トマト☆

抗酸化作用のあるビタミンA、ビタミンCがたっぷりと含まれています。

紫外線や暑さなどのストレスで身体はダメージを受けやすいですが、

内側からサビにくくしてくれる効果があります。

 

☆ピーマン☆

ビタミンCがとっても豊富に含まれています。

皮膚のコラーゲンの合成を助けてくれたり、

メラニン色素の沈着を防いでくれたりと

夏の強い紫外線対策には摂っておきたい食材ですね♪

 

ほかにも夏野菜はたくさんありますが、

たくさんあって書ききれないので

代表的なものしか書いていなくてすみません(>_<)

 

夏には夏に育つ野菜を摂ることが大切なのが少しでも

わかっていただけたら嬉しいです❤

 

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暑い夏もトレーナーと一緒に身体を動かしてすっきりしてみませんか?

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パーソナルトレーニングとの出会い

久喜で筋肉をつけて、体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

 

こんにちは。ブログスタッフのといだです。

今日は私がパーソナルトレーニングを受ける

きっかけになったことを書いてみようと思います。

 

現在、市内のとあるイタリアンレストランの厨房でパートをしています。

とても活気がある、働いている人が生き生きしていて楽しそう、

そして何より「美味しい!」。

ここで仕事をしたいと思って始めたものの予想以上に体力勝負の職場で、

最初の数ヶ月は「いつまで続けられるだろうか?」と日々悩んでいました。

 

だんだんと仕事にも慣れて来たある日、ふと気付いたのです。

「お?!腕に筋肉が付いているじゃないか!!」と。

50歳過ぎて始めた仕事での予想外の収穫でした。

ちょうどその頃、偶然に長江パーソナルトレーニングジムのことを知りました。

「パーソナルトレーニング?」

「どんなことをするんだろう?」

「運動経験がなくても大丈夫かな?」

「トレーナーさんはどんな人だろう?」

と色々不安もありましたが、不安よりも好奇心が勝り(笑)、

体験レッスンに申し込みました。

 

体験レッスンの日。とても緊張しましたが、

誠実そうな長江トレーナーの指導で安心して取り組むことができました。

何種類かの簡単なトレーニングをしたのですが、

それまでもう何十年も運動らしい運動をしていない私の体に

大異変が起こりました。

自宅に着いて車から降りようとした時に

足がガクガクして降りられない!(O_O)

そして翌朝、立ち上がれない!(O_O)

まわりに掴まって気合を入れてエイッと立つのに何分かかったか、、、

そんな状態が何日か続きました。

 

一念発起して翌週からトレーニングを開始。

個々の状態や希望に合わせてプログラムを組んで指導してくださる、

これがパーソナルトレーニングの1番の魅力。

簡単な運動なら家でも出来そうですが

これがなかなか出来ないのですよね。。

「もう無理―!」と思ったところに、

すかさず「ファイトー!!」と声がかかります。

そうすると不思議と出来ちゃうわけで。

目に見える変化は、

体が締まったり、

ウエイトトレーニングの負荷が大きくなったり、

回数が増えたり!

普段の生活では、駅の階段の上り下りがラクに出来るようになったり、

肩こりが解消されたり、

そうそう、人混みでぶつかって来る人がいますよね?

そういう時にダメージを受けなくなりました(笑)。

ラグビーをやっている息子と筋トレの話題で

盛り上がる日が来るなんて想像もしませんでした。

 

あとは、続けることが大切。

どこか痛めてしまってトレーニングを休んでしまうと、

体が重く感じたり、体力が落ちていることを実感します。

継続は力なり。小さな積み重ねがやがて大きな力になるんです。

これからも無理をせず、少しずつがんばります。

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大好きな音楽でLet’s筋トレ‼️

 

久喜で筋肉をつけて、体を引き締める

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長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフのまるちゃんです。

 

 

長江パーソナルトレーニングジムでは

トレーニング中BGMが流れています。

 

リクエストすることも可能なので

私は80年代~90年代の曲を

よくかけて頂いています。

 

 

渡辺美里なんか聴いてるとワクワクして

テンションが上がります!!

 

 

自分の好きな音楽を聴いていると

脳内にドーパミンが放出され

喜びの感情が生まれます。

 

このことで快楽系、報酬系の神経が

活動すると、本来であれば辛い運動を

楽に行うことが出来るそうです。

 

 

負担の軽減という意味でも

運動における音楽は長続きさせてくれる

効果をもたらします。

 

 

腹筋や腕立て伏せなどが辛い時に

好きな音楽が流れていると

確かに気持ちが全然違いますよ。

 

 

よくテレビでスポーツ選手が試合前に

自分の好きな音楽を聴いて話題になったり

していますよね。

 

集中力や闘志を高めたりするのにも

音楽は欠かせないのかもしれません。

 

 

運動時に聴く音楽でもうひとつ大切なのは

 

リズム“です。

 

 

人は周りのリズムに自らを同期しようと

する生き物で、自分の手足に固有のテンポ

があるからこそ、歩けたり走れたり

するのだそうです。

 

 

しかし、音楽は私たちのテンポに合わせて

はくれないので、逆に音楽によってペース

を乱されてしまうこともあり

 

そういった意味でも運動時の音楽は

自分が求めるテンポのものを選んだ方が

良いのだそうです。

 

 

例えば、ランニングマシーンで早く

走りたい時はテンポの早い曲を選曲する、

などです。

 

 

ちなみに私のリクエスト曲は古いので

逆に長江トレーナーのテンションは

下がっているかもしれません…(笑)

 

今度は「レベッカ」リクエスト

しようっと!!

 

 

大好きな曲を聴きながら、トレーニング

してみませんか?

 

演歌でもクラッシックでもオールOK!!

体験でいらした際にも遠慮なく

長江トレーナーにリクエストして下さい!

 

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夏バテはリバウンドする?!

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スタッフの成田です

 

こんにちは!

毎日毎日暑い日が続いていますが、

みなさん夏バテで食欲がなくなっていたりしませんか?

食欲ないし体重減ったしラッキー❤

なんて思ったりしていませんよね?

 

しっかりと食べていて体重が減っているのなら

全く問題ないのですが、食べていなくての

体重減少は秋になり食欲が戻ってきたときに

筋力も体力も減りリバウンドしてしまうという

恐ろしいことになりかねません!!!

なので、食欲がなくてもしっかりと栄養のあるものを

少量でもいいのでちゃんと食べましょうね♪

そこで! 夏野菜の登場です!!!!

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夏野菜には

なす・きゅうり・トマト・ピーマン・おくら

トウモロコシ・にら・かぼちゃ・ズッキーニ

などがあります。

夏野菜には水分やカリウム、ビタミンC、ビタミンEを

豊富に含んでいるものが多いので

それらを食べることで身体をクールダウンさせてくれたりと

夏バテに効果的な栄養がたっぷりと含まれています。

 

これらをしっかりと食べて夏バテ知らずの身体を

手に入れましょう♪

今回はここまで!

次回は夏野菜の詳しい効果を書こうと思います❤

 

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長江トレーナーと一緒にトレーニングして

この暑い夏を乗り切りませんか?

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ブログ担当スタッフ といだです

久喜で筋肉をつけて、体を引き締める

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みなさま、初めまして。

この度、成田さん、まるちゃんに続いて

ブログスタッフになりましたといだです。

どうぞよろしくお願いします。

 

長江トレーニングジムに通い始めてそろそろ9ヶ月になります。

とは言っても、週1回のトレーニング。

最初の頃は、超絶筋肉痛に襲われ、歩けなくなったり、

お昼寝しちゃったり(笑)。

しかしながら、長江トレーナーの適切なサポートのおかげで

少しずつですが、着実に体力がついています。

 

都合がつかなくて週1回通えず、少し間を開けてしまうと

「体が重いー」「なんだか調子が出ないー」などを体感。

細く長く無理なく続けていくことが大切なんだと思います。

 

今は暑くて、「新しいことを始めよう!」とか

「トレーニングしよう!!」なんていう気にならないかもしれませんが、

涼しくなる頃から一緒にトレーニングしませんか?

「どんなことするんだろう?」「私にも出来るかしら?」と、

ちょっと気になったあなた!

まずは体験レッスンや説明を受けてみてください。

大丈夫!50代の私にも出来ますから! さ、JUMP IN!

 

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ちゃんと水分摂っていますか?

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スタッフの成田です。

 

こんにちは!

毎日暑い日が続いていますが

夏バテなどしていませんか??

今回は

『水分』

の大切さです!!

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今の季節は暑いのでたくさん水分を摂っていると

思いますが…

身体に必要な水分は

体重1gに対して50mlを

摂ったほうがいいと言われています。

お水は栄養素や老廃物を溶かして運んだり

発汗の際に必要な水分となって体温を調節したりするので

これも身体には大切な大切な成分です!!!

しっかり意識して水分摂ってみてくださいね❤

 

でも、みなさんは暑いからといって

冷たいお水やお茶とか飲んでないですよね??

冷たい飲み物は身体を冷やしてしまいます。

今の時期はクーラーなどで身体冷やしてしまっているので

なるべくは常温のお水を摂るようにしてくださいね♪

女性の冷えは大敵です!!!!

気を付けてくださいね♪

 

そしてそして

一番良くないのは冷たく冷えたコーラーやサイダーなどの

清涼飲料水です!!

コーラー1缶に入っている砂糖の量はなんと!!!

40gも入っているそうです(>_<)

角砂糖で表すと約10個も入っているのです!

角砂糖だと普通に1つ食べるのもしんどいと思いますが、

ジュースになると普通に飲めてしまいますよね?!

ジュースは水分ではなく嗜好品なので

ダイエット中のみなさんは気を付けてくださいね❤

 

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パーソナルトレーニングに行ってみたいけど…

1人だと行きづらいなぁと

思っている方ペアトレーニングも行っています♪

お友達を連れてぜひ体験してみてください!!

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ブログ担当スタッフ まるちゃんです(^-^)

 

久喜で筋肉をつけて、体を引き締める

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初めまして、まるちゃんです。

この度、成田さんと共に

ブログ担当スタッフとなりました。

皆様にお役に立つプチ情報を

お届けしていければと思っています。

犬が大好きな40代の乙女、

最近メルカリやミンネでの

買い物にはまっています。

歯科診療所勤務なので、ブログの話題が

そっち方面に脱線することがあるかも

しれません(笑)

実は私も現在

長江パーソナルトレーニングジムに

通っております。

通い始めたきっかけは

体型の悩みというより首の痛みでした。

筋肉を均等に鍛えれば体の凝りが治る

というネット情報から、半信半疑で

長江ジムに飛び込んでから

早や1年7ヶ月。

あ~ら不思議‼️

今ではすっかり良くなってます。

詳しいお話はまた後日

ブログで書かせて頂きます。

ダイエットやボディメイクだけじゃない‼️

トレーニングで体の凝りも楽になる

長江パーソナルトレーニングジムに

どうぞお越しください。

スタッフ一同お待ちしております。

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身体に良い栄養素って何?

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

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スタッフの成田です。

こんにちは!

前回の記事は

三大栄養素

についてでした!

『ダイエット中だからって食事制限していませんか?』

今回は

ビタミン・ミネラル

についてです。

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とりあえず、三大栄養素っていわれてるし

それだけ摂っていれば平気だよね?!

と思っている方!!!

それは、間違っていますよー!!

ビタミン・ミネラルは微量ながらも身体の発達や

機能を維持するために必要な栄養素なんです!!

まず

☆ビタミン☆

身体の機能を正常に維持する働きを持っています!

ビタミンにはたくさんの種類があり

多くのビタミンは糖質や脂質、タンパク質などの

代謝吸収を高め、身体の調子を整えてくれる働きがあります。

血管や粘膜、皮膚、骨などの保持

新陳代謝を促してくれます。

体の中では生成できないものなので

食べ物でしか摂取できません。

主な食材は

野菜・果物・海藻類です!!!

☆ミネラル☆

ミネラルもビタミンと同様多くの量を摂取する必要はないですが

ダイエットには欠かせません!!

代謝に関わる多くの酵素やホルモンの材料になったり

歯や骨など身体の組織を作る栄養素でもあります。

これもまた体内で作ることができないので

食べ物から摂取してくださいね♪

主な食材はこれもまた

野菜・果物・海藻類です!!!

こう考えると野菜の摂取って大切だと思いませんか?

野菜の1日の摂取量は350gと言われています!!

みなさん、毎日きちんと摂れていますか?

今まで野菜を摂らなかった人は炭水化物、タンパク質とともに

少しずつ取り入れられるように意識してみてくださいね♪

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長江トレーナーと一緒にトレーニングしてみませんか?

最近、運動不足だな…

でも、1人じゃ何から始めていいかわからないし(>_<)

という人でもお気軽にご連絡ください!!

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