カテゴリー別アーカイブ: スタッフブログ

太りにくい食事はGI値を意識してみよう!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフ成田です。

 

こんにちは!!

今日のテーマは『GI食品』についてです。

 

GIって何?

グライセミック・インデックス(Glycemic Indnx)の略。

GI食品とは食べ物の血糖値の上がりやすさを表したものです!

食事をすると摂取したものは体内で『糖』になり血液に流れますが

食事により「血糖値が上昇」します。

作られた糖は身体を動かすエネルギーになるのですが

急激に増えると「インシュリン」というホルモンが

血糖値を下げようとします。

血糖値が急激に上昇すると『インシュリン』というホルモンが

血糖値を下げようと働くのですが

インシュリンには脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあり

分泌され過ぎると肥満の原因にもなるのです(>_<)

血糖値が急激に上がり血糖値が急激に下がってしまうことは

身体にも負担がかかります。

そして、すぐにお腹も減ってしまうことになり

間食をしてしまったり食べ過ぎてしまったりしてしまう原因を作っていしまいます。

 

こうならない為にも

血糖値を急激に上げないこと

を意識した食事方法を取り入れてみてはいかがですか??

 

そこでGI食品の登場です!!!!

GI値が70以上の食品を高GI食品

56~69までの間の食品を中GI食品

55以下の食品を低GI食品です。

そこで知りたいのが低GI食品ですよね!?

次回は低GI食品にはどんなものがあるかについて書きますので

お楽しみに❤

 

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金曜日が29日の日は “筋肉を考える日”

 

久喜で筋肉をつけて、体を引き締める

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長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフのまるちゃんです。

 

皆さん金(筋)曜日が29(肉)日の日は

“筋肉を考える日”だってご存知でしたか?

森永製菓さんが日本記念日協会に申請し

正式登録されています。

日常を元気に健康に過ごすのに大切な

筋肉、その筋肉の材料としてタンパク質

(プロテイン)が必須であることから

筋肉の重要性を考えると共に

タンパク質との関係性を知って

日常的にタンパク質を摂ってもらうことが

目的だそうです。

筋肉の日を制定するにあたり

森永製菓さんが実施した筋肉についての

調査があります。

Q筋トレの目的は何ですか?(複数回答可)
・健康維持 55%
・ダイエット 47%
・ボディメイク 46%

スポーツのパフォーマンス向上は

5位だそうです。

皆さんの注目はやはり健康のようです。

年を重ねるとよりその大切さが身にしみて

分かってきます。

(私もその1一人です(´д`|||))

Q筋肉がついたことで、見た目以上の効果がありましたか?

49%の人が「ある」と答え

その中で「とてもある」は18%でした。

中でも具体的な効果を聞くと、
・体力がついた 64%
・エネルギーが増した 38%

他、恋愛面で積極的になれた 3%という

意見があり、一見筋トレとは

関係なさそうな分野でも効果があるよう

で、とても興味深かったです。

この”筋肉を考える日”今年は6月のみ。

実は貴重な記念日なのです。

しかももう過ぎています(;_;)/~~~

しかし来年は3月と11月にあります。

そのときのために

いや、そのときでなくてもぜひ(^^;

筋肉について考える材料として

次回は飲むプロテインについて

お話したいと思います。

長江トレーナーと

筋肉について話したい(^-^)という方は

ぜひ長江パーソナルトレーニングジムに

お越しください。

メールでもLINEでも直接お電話でも

結構です。

ご連絡お待ちしています。

 

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腸内環境を良くして痩せやすい身体を手に入れませんか?

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スタッフの成田です。

 

こんにちは!

前回は『腸内フローラって知っていますか?』

の続きで腸内環境を整えて体の中からきれいにしていきましょう♪

 

腸内フローラが喜ぶ食材はずばり食物繊維です!

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類あります。

 

水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなり

不溶性食物繊維は腸内に溜まった不要物を絡め取り排泄を促してくれます。

食物繊維を含む食材は

オートミール・さつまいも・こんにゃく・黄な粉

あずき・いんげん・押し麦・ひよこ豆・おから

大豆・ごま・アーモンド・かんぴょう・切り干し大根

よもぎ・しそ・モロヘイヤ・芽キャベツ・オクラ

枝豆・干し柿・プルーン・アボカド・きくらげ

乾燥シイタケ・エリンギ・えのきたけがあります。

そして、どちらの食物繊維も含む食材は

玄米・ごぼう・納豆・バナナ

なるべく毎日摂取したい食材ですね♪

 

腸内細菌のエサになる

オリゴ糖も取り入れましょう!!

オリゴ糖が豊富な食材は

大豆・豆腐・豆乳・納豆・醤油・味噌・はちみつ

みりん・キャベツ・とうもろこし・ヨーグルト

牛乳・ごぼう・アスパラガス・バナナ・玉ねぎ

オリゴ糖を含む食材の中でおすすめの食材は

バナナです。

 

そして、腸内フローラのバランスを整えることも大切です!

腸内フローラのバランスを整えるおすすめ食材は

納豆・ヨーグルト・味噌・きのこ類・ネバネバ食材

漬物・麹菌・海藻類・野菜・果物

どれかひとつを取り入れるのではなくなるべく

たくさんの食材から摂り入れたいですね♪

腸内環境を整えて痩せやすい身体を手に入れましょう❤

 

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腸内フローラが良くないと痩せない?!

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スタッフの成田です。

 

こんにちは♪

みなさん、暑くて冷たいものばかり食べたり

飲んだりしていませんか?

冷たいものばかりで

腸内環境を乱したりしていませんよね?

腸内フローラが乱れてしまうと多くの病気を発症してしまうらしいのです!!

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腸内フローラとは

人の腸の中にはたくさんの腸内細菌が存在します。

腸内細菌群が作る生態系がお花畑に見えることから

腸内フローラ(腸内細菌叢)と呼ばれています。

みなさんもどれかひとつでも聞いたことがあると思いますが、

「善玉菌」、「悪玉菌」、「日和見菌」と呼ばれている菌も

腸内フローラなのです!!

そして、そして、

腸内環境が悪いと痩せにくくなってしまうんです(>_<)

腸内フローラが乱れてしまうのは食生活が関係しています!

みなさんはこんな食生活をしていませんか?

 

酸化した油での調理

油は空気に触れるとすぐに酸化してしまいます。

加熱後はさらに酸化が加速してしまいます。

酸化した油は、悪玉菌の温床になり

悪玉菌を増殖させる原因になります。

 

揚げ物ばかりの食事

揚げ物の摂取し過ぎも悪玉菌を増殖させ

腸内フローラのバランスを乱す原因になります。

 

食品添加物の摂取

食品添加物や加工食品に含まれているリンなどは

老化を促進させてしまうため腸内細菌を減少させてしまいます。

 

トランス脂肪酸の摂取

トランス脂肪酸とはマーガリン、ショートニング、生クリームなどに

含まれています。

発がん性の原因とも言われています。

そのためこれも腸内環境を乱してしまう原因となります。

 

次回はどんな食生活をしたら腸内環境を整えられるか

書こうと思います!!

 

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仲間とトレーニングする効果

 

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スタッフのまるちゃんです。

 

皆さん「ピア効果」という言葉を

ご存知ですか?

英語で書くと”peer effect”

peerは「仲間」「同僚」「同級生」

「能力などが同等の人」

effectは「効果」

「同等、もしくは近い能力や意識を持った

人同志が集まり、競い合うことで

集団としても個人としてもレベルアップが

図れる」ということです。

成績優秀な同級生を見て勉強に打ち込む

モテる友人に影響を受けて外見や内面を

磨く、など自分もそうなりたいという

気持ちを持つと、一生懸命取り組むように

なります。

主に教育現場でよく使われる用語ですが

このように人生における様々な場面にも

あてはまります。

もちろんトレーニング時も同様です。

一緒にトレーニングしている人が

頑張っていたり、結果を出し始めたら

自分も‼️という気持ちになりませんか?

競争相手がいた方がパフォーマンスも良く

なりますし、基準がはっきりするので

力が出しやすく、自然と成長できる環境が

整うのだそうです。

しかし、ピア効果で注意することも

あります。

それは、相手が強すぎてはいけない

ということです。

自分の弱い所に意識が集中してしまう

ため、逆に自信を失ったり

負けてばかりいると意欲をなくしてしまう

可能性もあります。

勉強でもスポーツでも一番上達しやすい

のは、「ちょっと難しい」くらいのレベル

で、それと同様に仲間同士がお互い刺激し

あって出来るレベルかどうかが

ピア効果を良い方に発揮するか否かの

鍵になるそうです。

確かに競い合う相手がいた方が

単調なトレーニングも張り合いが

出ますよね。

高望みするわけでもなく

あきらめるでもなく

自分にちょうど良い頑張りが

長期継続の秘訣にもなるのでは

ないでしょうか。

長江パーソナルトレーニングジムでは

お二人同時のトレーニング予約も

出来ます。

パーソナルトレーニングが初めてで

不安のある方、継続できるか心配な方

友人や家族を誘って

トレーニングしてみませんか?

まずは、ご相談からお気軽に

ご連絡ください。

 

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セロトニンは増やせる?!

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スタッフの成田です。

前回に引き続き今回もセロトニンについてです!!

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セロトニンは不足しても増やせることが出来ます!!

☆太陽の光を浴びる

1日のうち30分ほど太陽の光を浴びると増やすことが

出来ます。

朝起きてカーテンを開けるだけでも効果があると言われています。

☆リズム運動

同じ動きを繰り返し行うと脳の神経が刺激し

セロトニンが分泌されます。

ウォーキングなどはとても効果的です。

筋トレした後、ウォーキングをして代謝アップでき一石二鳥ですね♪

☆スキンシップ

人や子供、ペットなどと触れ合うと安心感や幸福感を感じ

セロトニンを増やすことが出来ます。

☆食べ物を摂取する

セロトニンは脳内で作られているので食べ物には含まれていませんが

セロトニンは脳内でトリプトファンを材料としています。

トリプトファンは体内で生成できないので

食べ物から摂らなくてはならないのです。

そのトリプトファンをたくさん含む食べ物を摂ることで

セロトニンを増やすことが出来ます!

☆トリプトファンが多い食材☆

  • 豆腐・納豆・味噌・醤油などの大豆製品
  • チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
  • お米などの穀物
  • ごま・ピーナッツ・卵・バナナ

いきなりすべてを行うことは難しいと思いますので

少しずつ取り入れられればいいですね❤

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幸せホルモンを増やすために

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幸せホルモンって知っていますか?

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スタッフの成田です。

こんにちは♪

夏は満喫できていますか?

みなさんは幸せホルモンがあること知っていますか?

今回は幸せホルモン=セロトニンについて書こうと思います^_^

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セロトニン

とは別名、幸せホルモンと呼べれているもので

感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する

三大神経伝達物質の1つです。

セロトニンの役割にはたくさんの効果をもたらしてくれます。

☆覚せい作用

朝になり太陽の光によりセロトニンの分泌が活性化します。

すると血液や心拍が活動的になるので目が覚めて意識がはっきりしてきます。

なので、起きたらまずカーテンを開け太陽の光を浴びるようにするといいですね♪

☆ネガティブな気分を解消する

ストレスによりセロトニンが減少すると

悲観的な気持ちになったり不安や恐怖感が

抑えられなくなってしまったりします。

セロトニンが活性化していると

精神がリラックスした状態を常に保てるようになります。

☆姿勢が良くなる

セロトニンは運動神経を刺激してくれています。

首筋や背骨の周囲、下肢の筋肉など刺激してくれ

姿勢が良くなり表情も明るかったりします。

これによりトレーニングや筋トレにも効率が良くなります。

☆消化管の働きを活発化

腸の働きを活発にしてくれるので

消化活動を活性化してくれ

便通が良くなったりします。

セロトニンが不足してしまうと

  • ストレスの影響を受けやすくなる
  • 疲れやすくなる
  • 寝つきが悪くなる

ということが起こってしまいます。

セロトニン=幸せホルモンは大切なホルモンであることが

少しでもわかっていただけたと思いますが

幸せホルモンは増やすことが出来るんです!!!

次回はどうやったら幸せホルモンを増やせるかについて

書きたいと思います❤

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長江トレーナーと一緒にトレーニングして

この暑い夏を乗り切りませんか?

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おやつの食べ方

 

久喜で筋肉をつけて、体を引き締める

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スタッフのまるちゃんです。

 

ダイエット期間中自分の大好きな

お菓子を一切食べないというのは

ストレスがたまります。

私にも経験があるのですが

我慢している間は

そのことで頭がいっぱいになり

他のことが考えられなくなります。

理性で抑えている気持ちにも

限界が来たとき、思いが溢れ、爆発し

必要以上に食べてしまうのです。

そして、後悔します。

そういったときには無理をせず

これからのダイエットを

継続させるためにも

たまには食べてもいいのでは

ないかと思います。

某女性トレーナーも日頃の食事は

とてもストイックなのですが

週末は自分の好きな物を食べる

という食生活をしているのを

テレビで観たことがあります。

毎週末の開放的な生活があるからこそ

次の日からのストイックな食生活や

トレーニングが継続できるのでは

ないでしょうか。

そこで、今日は”どぉ~しても!”の時の

おやつの食べ方についてお話します。

私たちの体には脂肪をため込む働きをする

「BMAL1(ビーマルワン)」という

たんぱく質があるそうです。

このBMAL1は時間帯によって

分泌量が違い

分泌量が一番少なくなるのが

Pm3:00頃、

逆に多いのがPm10:00~Am2:00頃です。

同じ”お菓子を食べる”なら

午後3時頃が良さそうですね。

それから、お菓子を食べる時は

温かい飲み物と一緒に食べること‼️

冷たい飲み物よりも温かい飲み物の方が

時間をかけて

ゆっくり飲むことができるので

お菓子を一口食べたら

飲み物を一口飲むなど交互にすることで

より満足感が得られます。

いつも気になる”何を食べるか”ではなく

どうしても好きなお菓子を食べたい時は

いつ、どうやって食べるかにも注意して

みてください。

ちなみに私、この間フルーツトマトを

たくさん頂き、おやつに何も食べる物が

なかったので、そのトマトを食べてみたら

意外に甘くて美味しく、満足することが

できました。

トマトはおかずという思い込みが

あったのですが、これからはおやつに

トマトを食べようかなと思っています。

罪悪感なく食べられそうです🎵

市販のトマトでお薦めは

KAGOMEの”スナックトマト”です。

その名の通りスナック感覚で

食べられますし

一口サイズで

ご丁寧にへたも取ってあるので

食べやすく、美味しくて

いくらでも食べられちゃいます。

長江パーソナルトレーニングジムでは

長江トレーナーが厳選した

食べても大丈夫なお菓子を

ご用意致しております。

何が入っているかお楽しみ‼️

これなら、夜遅いトレーニング後でも

🆗です。

ご参考になりましたら

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質の良い睡眠って???

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

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スタッフの成田です。

 

前回は『睡眠の効果』について書きましたが

今回はどんな睡眠が良いのか書こうと思います♪

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人にもよると思いますが

  • 睡眠時間を7時間~8時間取る

 

  • 22時~5時の間に寝ていること

※この時間は成長ホルモンが多く分泌される時間です。

 

仕事や家事などでそんなに睡眠時間なんて取れない!!

という方は睡眠の質を大切にしてみましょう♪

 

  • 寝る前にスマホやテレビを見ない

睡眠の効果を高めるためスマホのブルーライトなどは

睡眠の効果を下げてしまう効果があります。

なので、寝る1時間前はなるべく見ないようにしましょう。

 

  • 寝る3時間前には食事を済ませる

食事をすると消化活動が活発化して身体が興奮状態になり

寝つきが悪くなったりします。

なのでできるだけ寝る3時間前には

食事を食べ終えるようにできるといいですね。

 

  • 寝る1時間前にお風呂に入る

お風呂に入ると体が温まるのでスムーズに眠りにつくことができます。

 

  • 寝る前にストレッチを行う

ストレッチをすると血流が良くなり

寝つきを良くする効果が期待できます。

 

こんなに全部忙しくてできない!!

という方は自分の取り入れやすいもので一つでも良いので

試してみてくださいね❤

 

 

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忙しくてトレーニングなんて出来ない!

という方30分からでもトレーニング出来ます♪

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「やめられない、止まらない~🎵」Part.2

 

久喜で筋肉をつけて、体を引き締める

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スタッフのまるちゃんです。

(このブログは続きです。「やめられない、止まらない~🎵Part.1」から読んでみてね(^-^))

 

美味しい物を口にするとドーパミンが

脳内に出ます。

ドーパミンは中脳にある細胞によって

作られ、それが大脳の前頭葉連合野に

運ばれると、「もっと食べたい!」という

気持ちを引き起こし、側巫核に運ばれると

その食べ物を口まで運ぶ行動を生じさせ

ます。

ポテトチップスを食べている時は

一口ごとの咀嚼回数が少なく

何回も口に運びますから

ドーパミンが活発に働いている状態

といえます。

リズミカルにドーパミンが出るという

ことは、ボートを漕ぐ時のリズミカルな

オールの動きに例えられます。

ボートはスイスイと前に進んでいきます。

そのためポテトチップスはやめられない

要素をもっているのです。

では「やめられない、止まらない~🎵」を

止めることは出来るのでしょうか?

美味しい物をたくさん食べるのは

人間の本能行動なので、これにブレーキを

かける妙案は残念ながらなく

“体に良くないから”  “太るから”等と

理性によりブレーキをかけるしかない

そうです。(←期待されていた皆様ごめんな

さい(;_;))

ただ、ドーパミンの出るリズムを断ち切る

こともひとつの方法のようで

例えば立ち上がって歯を磨く

また、ある程度食べたところで

残りを目につかない所に隠してしまう

という方法も提案されています。

それから、これは私の経験ですが

長江パーソナルトレーニングジムで

食事指導を受けてから、毎晩ごはんの

後に食べていたアイスをやめることが

出来ました。

アイスを食べるのをやめたくて食事指導を

受けたわけではないのですが、不思議と

食べたいとも思わなくなりました(^-^)

なかなかやめられない食べ物がある時

一度これらの方法を試してみて下さい。

そして、「それでもダメだったぁ~💦」

って時は、

ぜひ長江パーソナルトレーニングジムに

お越しください。

ご相談だけでも構いません。

長江トレーナーがあなたのお悩みに

親身になってお答え致します。

 

いいね!を押して頂けると

まるちゃんの投稿意欲がさらにわきます(笑)

 

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