カテゴリー別アーカイブ: スタッフブログ

バリニーズサロン開店準備始めました♪

「癒されて綺麗になれるバリニーズ

メイクアップ・セラピスト 水戸夏子です」

 

さて、ただ今

11月よりオープン予定の

長江ジムの新サービスである

リラクゼーション部門の準備を

着々と進めております!

 

11月までに施術に必要なものを

内装も含め、全て揃えて

お客様をおもてなしする準備が

万全に出来てなくてはなりません!

 

そしてそのために

広告宣伝に使用する写真を

オープン前には撮り終える予定となっております。

 

意外と時間がないです。

 

日々バタバタしておりますが

こちらでオープンに向けた準備の様子を紹介できたら♪

と思うので、どうぞお楽しみに!

 

まずはビフォーのお写真がこちら⬇️

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トレーニングプランを立ててみよう♪

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニングジム

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフの成田です!!

 

前回の続きで『トレーニングプランを立てて効率よく筋トレしよう』

今回は実際のトレーニングプランの立て方です!!

 

☆何を行うのか(種目)

まずはどのような種目をトレーニングするかが大切です。

効率よくトレーニングするための1つは

『身体の中でも大きな筋肉(大筋群)を鍛える』ことです!!

具体的に…

  • 肩周辺(三角筋、大胸筋、僧帽筋)
  • 背中周辺
  • お尻
  • 太もも

主にこの辺の筋肉が大筋群です。

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4つの筋肉は筋肉の中でも体積が大きくて

筋肉量が増えやすいのです!!

鍛えることで基礎代謝量を増やすこともできます。

2つ目は

『多関節を動かす種目を行う』ことです!

多関節種目とは2つ以上の複数の関節を動かす種目のことです。

例えば腕立て伏せは肩の関節と肘の関節の2つが動いています。

多関節種目は1つの種目より多くの筋肉を使えるため効率よく

トレーニングできます。

 

3つ目は

『全身の種目をバランスよく行う』ことです!

各部位をバランスよく鍛えられるように種目を選ぶこと。

下半身が気になり下半身だけ鍛えてもバランスの悪い身体に

なり、姿勢の悪さやケガを引き起こす原因にもなりかねないので

各部位をまんべんなく鍛えるような種目を選ぶといいですね♪

 

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長江トレーナーと一緒にトレーニングプランを立ててみませんか?

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電話:08046820046

メール:info@nagae.fit

 

 

「バランサー」の飲み方

 

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフのまるちゃんです。

 

前回「バランサー」について

お話しました。

今回はバランサーの飲み方について

気になったことをメーカーに

問い合わせてみました。

メーカーは牛乳と水で飲むことを

推奨しています。

私は無調整豆乳と低脂肪牛乳で飲んで

みましたが、牛乳の方が好みですね🎵

水は美味しくなさそうなので

今後も飲む予定はなしです。

粉状のバランサーを付属のスプーンで2杯

溶かして飲むのですが、粉を先に入れるよ

り飲料水を先に入れてから粉を溶かした

方がダマになりにくいようです。

シェーカーも使えます。

実際飲んでみて、2杯分の粉は量が多いよ

うな気がしたのですが、朝晩スプーン1杯

ずつ等、分けて飲んでもいいそうです。

これからの季節、ホットでも飲めます。

ビタミンは熱に弱いと言われていますが、

1~2分レンジで温めたり、お湯を注ぐ

くらいではほとんど成分に問題はない

そうなので安心ですね。

(この時も温めてから粉を入れた方が

溶けやすいようです)

ただ、長時間熱すると壊れてしまう場合が

あるので、加熱をする料理には入れない方

がいいみたいです。

他の飲料水に入れて飲んでも、もちろん🆗

豆乳の他、オレンジジュース、烏龍茶

緑茶に入れても美味しいそうです。

烏龍茶、緑茶はかなり意外でした(;゜0゜)

バナナ味なのに合うのでしょうか?

いつか試してみたいと思います。

逆にコーヒー、ヨーグルト、スムージー等

は、イマイチだったらしいです。

バナナ味以外の他の味も今後検討している

とのことですので、とても楽しみですね

\(^_^)/

バランサーは長江パーソナルトレーニング

ジムで只今販売しております❗️

お問い合わせだけでも結構ですので

お気軽にご連絡くださいね(^-^)/

皆さんも美味しい飲み方を発見したら

是非コメントください‼️

 

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「バランサー」飲んでみた‼️

 

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフのまるちゃんです。

 

先日長江トレーナーがブログで紹介してい

ました

バランサー

 

私も飲み始めています。

今回はバランサーの素晴しさと実際に飲ん

だ感想を皆さんにお伝えします。

「バランサーは一杯で20種類の栄養成分

(1日推奨量)を摂取出来ます」

とあります。

タンパク質、ビタミン11種類、ミネラル10

種類、食物繊維、カルシウム、鉄分

大きく分けるとこれだけの栄養素が

摂取できます。

バランサーと同じ量の栄養を摂ろうと

思ったら...

ビタミンAを摂るのに、ブロッコリー6房

ビタミンB1はハム20枚

ヨウ素はさんま5匹

クロムはめかぶ1Kg

タンパク質は豆腐2パック

食物繊維はレタス1個

ビタミンCはレモン5個


他にもあります。

これらを食べなければなりません。

1日でこれだけの量、とてもじゃないけど

無理ですよね(。>д<)

それが、1日一杯で摂取できる‼️

それだけでもとても魅力的に

感じませんか?

バランサーは「好きな物を食べても栄養バ

ランスは乱さない」がコンセプトなので

それ単体ではなく食事と共に摂取します。

なので、普段の食事で摂取しやすい糖質、

脂質、塩分は各1g以下、カロリーも55.3g

と卵1個以下となっています。

妊婦さんや(気になる方はドクターに相談

してください)お子さまも🆗です。

(アレルギー物質 大豆が含まれています)

「1日一杯。それ以上は飲まないで」

というコメントもそそられます(^^;

それだけしっかりした商品ということなの

でしょう❗️

バナナ味で牛乳等で割ると栄養摂取目的の

商品とは思えないくらい美味しいです。

しかも飲むとお腹が膨らむんです。

食べ過ぎ防止にもなりますね。

ダイエット中の皆さんの強い味方になる

こと間違いなしです‼️

野菜ジュースやサプリメントも以前から気

にはなっていましたが、飲んでも1日分の

栄養には足りないことを知っていたので

なかなか手に取る気にはなりません

でした。

栄養も摂れて、美味しくて、お腹も膨らむ

バランサー‼️

これを飲まずにはいられませんよね(^o^)

「こんな素敵な商品どこで売っているの

~?」と思ったあなた安心してください‼️

長江パーソナルトレーニングジムで

現在販売しております。

今すぐご連絡を‼️

 

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トレーニングプランを立てて効率よく筋トレしよう♪

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニングジム

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフの成田です!

 

こんにちは♪

今回はトレーニングプランの立て方です!!

前々回の記事

『筋トレの仕組みを理解し効率よく筋肉を増やそう!!』

で、なんとなく筋トレの大切さがわかってきたと思いますが

ただやみくもに行ってしまっては効果が半減したり

継続できなくなってしまい途中でやめてしまう可能性があります!!

継続するためにも適切で効率よいトレーニングプランを立てることで

トレーニングがしやすくなると思います♪

 

トレーニングプランの立て方としてまず!!

  • 何を行うのか(種目)

  • どれだけ行うのか(負荷と量)

  • どのようなスケジュールで行うのか

  (各種目の組み合わせや頻度)

など決めるとトレーニングしやすいと思います!!

 

私も実際にトレーニングプランを立てて筋トレをしています。

長江ジムに通う前から筋トレはしていましたが、

長江トレーナーに指導してもらったのをきっかけに

トレーニングプランを立てて行うことを始めました。

トレーニングプランを立てて行うと

その日、鍛えたい部分を意識するとこができ

とても効率よくトレーニングできるので

すごくおすすめだと思います!!

 

次回は詳しいトレーニングプランの立て方です♪

 

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はじめまして♪きっかけ編

 


初めまして!

この度、長江ジムの新サービスである

リラクゼーション部門のバリニーズ(オイルトリートメント)

を担当させていただくことになりました水戸夏子と申します。

「癒されて綺麗になれるバリニーズ」

をご提供致します。

ニックネームはなちゅ子です(笑)

どうぞよろしくお願い致します。

 

 

少し私のことをお話しさせていただきますね♪

 

長江ジムには昨年の夏からお世話になっております。

今となっては、誰からも言われなくなりましたが、私は万年ダイエッターの

生まれてこの方ずっとぽっちゃり体型でした。

 

しかしながら、

万年ダイエッターでしたので、これまで数々のダイエットに挑戦してまいりました。

 

マク〇ロダイエットや耳つぼダイエット、ボクササイズにヨガ、カー〇ス、大手スポーツジム、りんごダイエット、バナナダイエット、豆腐ダイエット、エステの痩身プログラムなどなど・・・。

 

 

色々試したものの、一時的には結果が出るものの

すぐにリバウンドしてしまい、元の体重より増えてしまったりで、結局痩せることができませんでした。

もうずっとこのままぽっちゃりなのは嫌だーーー!!!

 

 

 

と嘆いていたところ、万年ダイエッターのぽっちゃりなちゅ子は、

テレビや雑誌で取り上げられている

パーソナルトレーニングと出会うことになりました。

 

 

キツイ辛いなんて大っ嫌い!

 

 

出来るなら楽して痩せたいとずっと思って生きてきましたが、何をやってもダメ。

ならば、もうキツイの嫌だの言ってはいられない。

 

私にはこれしか残ってませんでした(笑)

 

 

体験レッスンで長江トレーナーと初めて会いました。

 

体験レッスンでは、あり得ないくらいの筋肉痛に襲われました。

無理かも…。

 

次回のブログにつづく(笑)

生理痛緩和に良い成分

 

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフのまるちゃんです。

 

前回生理中の筋トレについて

お話しました。

今回は皆さんの生理中の苦痛が少しでも

楽になりますように、記事を書きました。

 

肉、乳製品は筋肉をつけるためには重要な

食材ですが、摂りすぎるとコレステロール

や中性脂肪が増加し、生理痛を引き起こす

プロスタグランジンという物質の生成を

促します。

そのため中性脂肪を下げる食物繊維を含む

野菜等を中心にバランス良く食事を摂る

ことが体質改善につながります。

生理痛緩和に良い成分をご紹介します(^o^)

ビタミン類

特に生理痛に有効なのが‼️

ビタミンB6

イライラを抑えるセロトニンの合成を促す

にんにく、唐辛子

ビタミンE

血流を良くする
女性ホルモンのバランスを整える

アーモンド、抹茶

鉄分

貧血予防         レバー、プルーン

イソフラボン

女性ホルモンのバランスを整える

豆腐、豆乳

オメガ3脂肪酸

中性脂肪、冷え、むくみ、炎症の抑制

ホルモンバランスを整える

青魚、えごま油、チアシード

オメガ3脂肪酸の入っているアマゾン産スーパーフードのプロテイン

⬆️⬆️長江パーソナルトレーニングジムで

只今販売しております(^-^)/

他、ハーブ類のチェストツリーやセージ等

も生理痛に有効です。

食事だけでなく、適度な運動で基礎代謝を

上げて、質の良い睡眠をとることも大切

ですよ~。

運動って本当に大事ですねf(^_^;

いろいろな記事を書くたびに

そう思います。

皆さんも私たちと一緒に

体を動かしましょう‼️

ご連絡お待ちしております(^o^)

 

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筋肥大を起こし筋肉量をupさせよう!!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

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スタッフの成田です。

 

前回に続き

「筋肥大」を引き起こすために必要なことです!!

 

☆強い筋肉を発揮する☆

「重いものを持ち上げる」などの強い筋肉を発揮するには

筋肉への負荷となります。

筋肉は「筋繊維」と呼ばれる繊維状の細胞が集合してできています。

筋繊維は「速筋」「遅筋」の2種類あります。

筋肥大を起こしやすいのは「速筋」です!!

「速筋」を刺激するような強い負荷のかかるトレーニングを行うと

筋肥大を起こりやすなります。

 

☆筋肉に損傷を与える☆

強い負荷のかかる筋肉トレーニングを行うと筋肉痛になります。

筋肉痛は、筋肉が強い筋力を発揮した際

筋繊維に微細な損傷が起こり引き起こるそうです。

筋肉が損傷を受けると、その損傷を修復したり受けた負荷に適用したりするため

筋繊維のものとなる細胞が増殖を始めます。

そのため筋肉痛になることも筋肥大を起こすための一つです!!

 

☆無酸素性代謝物を体内に蓄積させる☆

筋トレのような無酸素運動をすると体内で

「乳酸」「水素イオン」「一酸化窒素」

などの代謝物が体内で作られます。

これを「無酸素性代謝物」と言います。

「無酸素性代謝物」は成長ホルモンといった筋肥大

を誘発するホルモンを分泌を促すのです!!

そのため無酸素性代謝物を体内に蓄積させることも

筋肥大を引き起こす一つです!

 

☆筋肉を低酸素状態にする☆

トレーニングを行い筋肉に力を入れた状態が続くと

酸素供給が不足して筋肉が低酸素状態になります。

筋肉が低酸素状態になると、弱い負荷であっても

速筋を優先的に行うようになっています。

そのため、筋肉を低酸素状態にすることも

筋肥大を引き起こす要素なのです!!

 

この4つのことを踏まえて筋肥大を引き起こし

効率の良いトレーニングをしてみませんか?

 

 

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生理中の筋トレ

 

久喜で筋肉をつけて、体を引き締める

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スタッフのまるちゃんです。

 

今回は生理中の筋トレ効果について

お話します。

皆さん性ホルモンという言葉を聞いたこと

があると思います。性ホルモンには

女性ホルモンと男性ホルモンがあり

男女関係なく両方の性ホルモンが分泌され

ますが、女性は女性ホルモンが多く

男性は男性ホルモンが多く分泌されます。

そのうち男性ホルモンはタンパク質の合成

を促し、筋肉を大きくする働きがあり

筋肉をつけるためには男性ホルモンが多い

方が有利と言われています。

男性は筋肉をつけやすく、女性は筋肉が

つきずらいといわれるのはそのためです。

生理を迎えると私たちの体は

女性ホルモンの分泌が急降下し

最も男性寄りの体になるそうです。

そうなんです‼️生理中は筋トレ効果が

アップするんです。

女性アスリートの中には生理中に

激しい筋トレをすることで、筋肉を

つけようとする人もいるそうです。

また、生理中は子宮に血流が集中すること

で、全身の血液やリンパ液の流れが悪くな

り、むくみや冷え、筋肉の張りや凝りを

つくり、あちこち痛くなりやすくなります

が、運動やトレーニングをすると筋肉を

伸縮させるので、血流が改善し

上記のような症状が緩和したり

生理痛の原因になる物質も流れやすく

なり、痛みが軽くなるのだそうです。

(個人差はあります)

生理中のトレーニングは体調が良ければ

決して、してはいけないということでは

なく、むしろ普段より重いウェイトが

持てるので、筋力を発揮しやすいそう

です。

ただ、そうはいうもののやはり生理中は

憂鬱な日が多いですよね(>o<“)

生理痛がひどい、貧血症状がある

出血量が多い、体調が優れない等

具合が悪い時は無理をせず

ご自身の体の声を聞いて

トレーニング量を軽めのものにしたり

お休みする等してください。

長江パーソナルトレーニングジムは

女性専門のトレーニングジムです。

体の変化による体調不良がある時は気兼ね

なく、トレーナーにお申し出ください。

適切に対応致します。

ご連絡は下記からどうぞ(^-^)

 

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筋トレの仕組みを理解し効率良く筋肉を増やそう!!

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こんにちは♪

前回は筋トレをするとどんな効果があるか書きました!

本日は筋トレすると筋肉が増えるメカニズムについて書こうと思います!!

 

トレーニングで筋肉量が増えるメカニズムとは…

人の身体は負荷がかかるとそれに耐えられるように適用しようとします。

例えば、「かかとの皮膚は固い」ですよね?!

皮膚は同じ箇所に刺激を受け続けると身を守ろうとして固くなります。

それと同じで持久走を続けると心肺機能が向上します。

そのため、身体は長時間の運動に耐えられるようになるのです!!

筋肉も同じように筋トレなどで繰り返し負荷を与えてあげることで

その負荷に耐えられるように筋肉を構成する筋繊維が発達していくのです。

 

筋トレなどで筋肉に負荷をかけると

筋肉はその負荷に適用しようと様々な反応を起こします。

その一つが筋肉を太く、大きくする「筋肥大」です。

「筋肥大」

を引き起こすために必要なことはまた次回に書いていこうと思います❤

 

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