カテゴリー別アーカイブ: スタッフブログ

なちゅ子パーソナルトレーニングに行く決断編♪

癒されて綺麗になれるバリニーズ

メイクアップ・セラピスト 水戸夏子です(*^^*)

 

「はじめまして♪出会い編」のつづきです笑

 

勇気を出して、長江ジムの体験レッスンに

行ってみたものの

 

酷い筋肉痛に襲われ

早くもくじけそうになり

その場で契約できずに帰りました。

 

 

もうこれしかないと思って来たのに…

私ちゃんと通えるかなぁ(;’∀’)

 

とても不安になりました。

 

しかし、決断の時はすぐに訪れました。

 

それは、体験レッスンから

数日後に訪れた軽井沢で

軽井沢名物のハチヒゲおじさんと撮った

記念写真を見たときでした。

あれ!私こんなに太ってるの(@_@)

(ハチヒゲおじさんとの2ショットは削除しちゃった)

普段はあまり撮らない全身写真。

(代わりに白糸の滝の前で撮った写真でお許しください。)

とてもショックでした…。

やっぱり私、パーソナルに行かなくちゃ!!

絶対に変わりたい!!

 

それから4日後

いよいよパーソナルトレーニングを

始めるのでした笑

次回へ続く。

ともひろの研修日記・3日目

こんばんは、ともひろです!

今朝は、少し筋トレを行なって、

「デッドリフト」(重りを手にぶら下げてスクワットする感じ)をやって見ました。

少し筋トレをしてみた感想ですが、

やっぱり姿勢を正して、綺麗なフォームで行うのが

一番大事なことなのかなと思いました。

 

最近は食事にもすごい気を遣っています。

写真は、昨日のお昼ご飯になります。

おにぎりと、野菜スープで合わせて250kcalでした!

(おにぎり:150、野菜スープ:100)

お腹が満足できて、さらに健康的なものを食べるのが、

ダイエットする上で結構カギになると思います。

バリニーズサロン開店準備ブログその④

癒されてキレイになれるバリニーズ

メイクアップ・セラピスト 水戸夏子です(*^^*)

バリニーズサロンの内装が

着々と進んでおります!

先日は、バリのリゾートを演出するべく

素敵なアイテムを見に行ってきましたよー^ ^

シーリングファン🌀✨

リゾートといえば!なアイテム😊

これがあると、グッと雰囲気が出るんだよなぁ✨

でも、私が探しているのは照明なしのもの🌀

せっかく店舗に行ってみたけど、照明付きのものしかありませんでした!残念💦

 

オープンまでにいいのが見つかりますように♪

シーリングファン見に来たよの記念 笑

食べ過ぎた次の日の過ごし方で脂肪の蓄積を防ごう!!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフの成田です。

 

こんにちは!

朝晩は涼しくなりもう秋ですね♪

秋といえば読書の秋、スポーツの秋とも言いますが、

なんといっても食欲の秋ですよね!!!(これは私だけですかね(^_^;))

秋はとてもおいしいものがたくさんあり

ついつい食べ過ぎてしまうことありませんか?

そんなとき次の日に食事を抜いたりして調整していたりしませんか??

そんなことをしてはリバウンドしてしまう可能性があるので気を付けてください!

前置きが長くなりましたが

今回は食べ過ぎた次の日の過ごし方について書いていこうと思まいます^_^

 

☆食事が乱れた翌日の朝食に注意しよう!

前日に食べ過ぎて体重が増えるのは当たり前です!!

体重が増えたからといって脂肪が蓄積されたわけではありません。

食べたものが脂肪として蓄えられるのは

48時間くらいかかると言われています。

なので朝食を抜くのではなく効率よく代謝させることが大切なので

食欲がなくても朝食は抜かずに野菜スープやヨーグルト

まるちゃんが紹介してくれたバランサーでもいいので

摂るようにしてくださいね!『「バランサー」の飲み方』

 

☆ビタミンB群ミネラルを意識した食事をしよう!

食べ過ぎた翌日はビタミンやミネラルを意識して摂るようにすると

前日に食べたものを効率よく代謝してくれるので意識して摂ってみてください。

 

☆水分補給をいつも以上に摂るようにしよう!

食べ過ぎたり飲みすぎたりしてむくんでしまったからといって

水分を控えたりすると逆にむくむ原因になってしまうので

意識して水分を摂るようにしてください。

水分を多く摂る意識をしても清涼飲料水やコーヒーなどから

摂るのは意味がないので注意してくださいね♪

 

☆前日に食べ過ぎたものを控えよう!

揚げ物などを食べ過ぎてしまった場合は脂質を控え

ご飯や麺などを摂り過ぎてした場合は糖質を控えるようにしてみてください。

タンパク質は代謝に必要な栄養素なので

控えずいつもと同じように摂るようにしてくださいね♪

 

☆腹八分目を意識して食べましょう!

前日にも食べ過ぎて次の日もおなかいっぱい食べてしまっては

脂肪が蓄積されてしまいます。

なのでやっぱり腹八分目でやめておきましょう♪

 

色々と書きましたが、なかなか全部は意識できないという方は

いつもの食事に戻すこと!!

いつも食事に気を使っている人ならいつもの食事に戻すだけで

十分だと思います♪

 

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バリニーズサロン開店準備ブログその③

癒されてきれいになれるバリニーズ

メイクアップ・セラピスト 水戸夏子です。

 

 

先日横浜まで買い付けに行ってきた

バリのテーブルが届きました(≧∀≦)

 

めっちゃテンションがあがるーー♪

 

運送会社の方がお部屋まで運んでくれて

梱包もすべて取り除いてセッティングしてくれました!

 

 

届いたテーブルがこちら♪

テーブル側面のヒヤシンスが

とってもアジアンリゾートっぽい!!

あとこちら♪

いい感じ(*゚▽゚*)

 

一緒に買った小物もセッティングしてみました!

長江トレーナーが様子を見に来たので、手伝ってもらいました^ ^

(その辺にいると私に使われちゃいます 笑)

 

 

小物をセッティングしたのがこちら⬇︎

 

 

サイドテーブルはこんな感じ♪

 

きゃわいい☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

雰囲気でてきました!

 

癒されて綺麗になれる♪

が叶うお部屋が

着々と形になっていってます(*^^*)

 

お祈りかえると記念撮影!

 

ともひろの研修日記/2日目

前回の研修1日目では歓迎会を開いてもらいました。

次の日、10/2(火)からは「トレーナー育成プログラム」がスタートし、

1日目は、座学を目一杯授業してました。

自分は座学は、すぐ集中力が切れてしまって苦手なのですが、

諦めたら成長できない!って気持ちで、最後まで集中して授業受けました。

 

1週間後には、実技講座があるので、そこでもしっかり技術を身につけていきたいと思います。

人類は長年栄養不足だった??

 

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフのまるちゃんです。

 

野生界には肥満の動物はいません。

そう言われればそうですよね~。

太ったシマウマ、メタボのキリンなんて

テレビなんかでも観たことありません。

肥満の動物がいるとしたら、それは人間に

飼われている動物でしょう。

野生界の動物が大人になってからの体重

変化はたったの1%だと言われています。

60Kgの体重だとしたら増減しても59.4kg

~60.6Kgで収まるということになります。

羨ましいですね(^^;

人間はどうでしょうか?

若い頃より何十Kg増えた、という話は

決してめずらしいことではありません。

そんな人間も好きな時に好きな物を好きな

だけ食べられるようになったのは、ごくご

く最近のことだそうです。

人類が誕生してから現在を1年のカレンダ

ーにしてみると、12月31日23時57分まで

が栄養不足だった期間で、残り3分間が

いつでも栄養が摂れるようになった時間。

つまり、人類が好きな物を自由に食べられ

るようになってからまだ、3分しか経って

いないのだそうです。

そのため長年栄養不足の状態で生き抜いて

きた私たちの体は、幸か不幸か栄養を効率

良くためる性質が備わっています。

研究によって明らかになっているのです

が、1日2500Kcal摂取するべき所をたっ

た2%、50Kcal多く摂取するだけで10年後

には体重が25Kg増えてしまうほどです。

人間は本来それほど食べなくても生きてい

ける力を持っているってことですね。

「デザートは別腹~🎵」なんて言ってた

自分が恐ろしいです(。>д<)

今は良くても10年、20年後には大変なこと

になってしまうかも‼️

これからは、今本当にこれを食べなければ

いけないのか、を考えて食べるものを選ん

でみたいと思います。

適切な食事をとることは、肥満対策の他に

も生活習慣病などの病気を予防する上でも

大切なことです。

長江パーソナルトレーニングジムでは

筋トレだけではなく、食事指導も致して

おります。

栄養摂りすぎてませんか?

トレーナーがあなたにあった食事指導を

致します。お気軽にご連絡ください。

 

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バリニーズサロン開店準備その②

癒されて綺麗になれるバリニーズ!

メイクアップ・セラピスト 水戸夏子です。

 

11月からお客様をおもてなし出来るように

着々と準備を進めております。

 

バリニーズサロンなので、内装はやはり

バリのリゾートをイメージした感じ…とか

 

まだ詳細を明かしてないのであれですが

 

すでに私のキャッチコピーで

だいぶ匂っておりますが(笑)

 

ただ癒されるだけじゃない!

 

私の特技を生かしたサロンにしたい!

お客様により楽しんでほしい!

 

 

との思いで今回メイクもメニューに

入れることになりました。

 

 

ということで、メイクに必要なアイテムを

購入してきましたよー!

 

 

私が以前お世話になっていたことのある化粧品屋さんで

口紅を選んでいる様子です♪

美容部員さんの手をこんなにしてしまいました(笑)

 

色んなメイクに対応出来るように

考えて選びましたよ!

 

 

綺麗な感じとか

可愛い感じとか

かっこいい感じとか

活発な感じとか

 

なりたい自分を演出出来るようなアイテムが

揃ったと思います。

 

いつもよりもっと綺麗な自分

いつもよりもっと可愛い自分になれちゃう

 

 

ただ癒されるだけじゃない♪

綺麗や可愛いも叶っちゃう!

そんなサロンを予定しております♪

 

 

お楽しみに!!

 

 

ともひろの研修日記 1日目

初めまして、10月から長江パーソナルジムの仲間に加わった”長江智宏”です!

トレーニングの知識は、まだほぼゼロですが、これから勉強して行くので、

どうぞよろしくお願いいたします。

 

今日から「ともひろの研修日記」を書いて行きたいと思います。

内容は、ともひろが1月までにパーソナルトレーナーを目指して頑張っていくお話です。

日記1日目といっても、もう研修3日目なんですがね笑

 

タイトル画像は私の歓迎会時の写真になります。

歓迎会ありがとうございます。

トレーニングプランを立ててみよう♪ 最終回

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニングジム

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフの成田です。

 

こんにちは!!

トレーニングプランを立ててみよう♪の続きで

今回がついに最終回です!!!

ここまでのおさらいで

☆何を行うのか(種目)

☆どれだけ行うのか(負荷と量)

でしたが、最終回の今日は

☆どんなスケジュールで行うのか

ですが、まず1つ目は

『トレーニングを行う頻度』です。

 

トレーニングを行う頻度で重要なのが

1つの部位に対して週2~3程度のトレーニングをする必要があります。

これより少ないと効果が得られにくくなってしまいますし

これより多くても効果はあまり上がりません。

それと同時に同じ部位を2日続けて鍛えても

効果が上がりにくいと言われています。

前の記事『筋肥大を起こし筋肉量をupさせよう!!』でも書いたのですが

筋肉が損傷してから回復し

筋肥大を引き起こすまでに数日かかるからです。

なので、ある部位のトレーニングを行った1~2日後に

同じ部位のトレーニングをするとよいと思います。

 

2つ目は

『効率的なスケジュールを組む』

トレーニングをするにあたり全身をバランスよく鍛える必要があります!

そのため1日ですべての部位のトレーニングをしようとすると

時間がかかりますよね?

もちろん時間の余裕がある方は1日ですべての部位を

トレーニングしてもいいと思います。

お時間のない人やトレーニングをこれから始める人にとっては

長時間のトレーニングは苦痛になってしまい

続けることが出来なくなってしまいます。

なので曜日ごとに鍛える部位を決めると

短時間で効率よくそこの部位を鍛えることができるし

筋肉を休ませながら効率よく

すべての種目に集中して取組むこともできますよね♪

 

今回の記事は3回に分けて長々と書いてしまいましたが

最後まで読んでいただいてありがとうございました❤

 

 

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