久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフのまるちゃんです。

 

何故、アスリートや鍛えている人が腰痛に

なるのか、長江トレーナーに聞いてみまし

た。(以下原文のまま)

 

アスリートや筋トレをしている人でも

ギックリ腰になるのは、その人が耐えられ

ない動き(負荷)で動いてしまったために

ヘルニア、滑り症、疲労骨折を起こすのが

理由だと思います。

その３つ以外の腰痛の80%は理由が不明

です。

講座で学んだ腰痛を起こさない体は、先ず

柔軟性があって、その上で体幹部の安定性

があり、そして、動いた時に体をコントロ

ールできる筋力が備わっている事です。

これらが備わっていないのに、それらの

許容範囲を超えた動き(負荷)を体に与える

と腰痛を起こす可能性があります。

ですから、その人がスポーツの場面で行い

たい動作に耐えられる体作りがトレーニン

グに求められるのですが、そこに着目せず

に、ただ筋肉を鍛えることだけをしている

質の低い(トレーニング目的が筋肉に限定

され過ぎている)トレーニングをしている

アスリートや筋トレをしている人がいる

との事です。

私の場合、詳しくは腰痛の原因を調べてい

ませんが(80%の不明な理由か疲労骨折？)

運動量が減って、筋力と柔軟性が落ちた

時期に、バドミントンで体が耐えられる

範囲を超えて動いて腰痛を起こし、それが

腰部の緊張と筋力低下を招いて、まだ元に

戻っていないところでバーベルを持って

ついにギックリ腰に発展する症状に至った

のではないかと思います。

 

だそうです‼️

その人が耐えられる負荷以上の想定外の

動きをすれば、どんなに鍛えている人でも

腰痛になる可能性があるということです

ね。そのことについては、

長江トレーナーのブログにも書いてありま

すので、ご覧になってください。

 

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スタッフのまるちゃんです。

このブログは続きです。「調べてみました「ぎっくり腰」」を読んでね(^-^)/」

 

イギリスの医学誌に掲載された研究に

ぎっくり腰になった患者さんを

①ベッドでの安静

②治療家による施術を受ける

③出来る限り通常の日常生活を過ごす

という３つのグループに分けて経過を

追ったものがあります。

一番回復が早かったグループはどれだった

と思いますか？

 

 

正解は③

逆に最も回復が遅かったのが①という結果

でした。

他の研究でも動けない程の激痛である場合

を除き、安静にしていることは症状を長引

かせることがほとんどだったそうです。

ぎっくり腰の早期回復には普段通りの生活

を心掛ける必要があるということですね。

しかし、長江トレーナーもそうですが

鍛えているプロスポーツ選手でも腰痛に

なりますよね。どうしてでしょう？

次回、腰部リコンディショニング研修を

受けた長江トレーナーに聞いてみたいと思

います。

 

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腰を痛めたことはあるのですが、ぎっくり

腰になったことはない私。

長江トレーナーのぎっくり腰事件(;o;)を

受け、調べてみました！

ぎっくり腰は正式には「急性腰痛」といい

ます。欧米ではその激しい痛みから「魔女

の一撃」と呼ばれているそうです。

多くは１～２週間程度で自然回復します

が、改善が見られず下半身に痛みやしびれ

が出現した場合、椎間板ヘルニア等の病気

が隠れていることもあるので、注意が必要

です。重い物を持ち上げた時に発症するケ

ースが多いですが、「お辞儀をしただけ」

「立ち上がろうとしただけ」等ぎっくり腰

が起こる状況は多岐に渡ります。

ぎっくり腰になった時、体の中で何が起き

ているか、はっきりとしたことは未だ分か

っていないそうです。

そのため予防法も一概には言えないそうで

すが、日頃の動き方や姿勢に気をつけた

り、十分な筋力や柔軟性を保つことが重要

だとか。具体的には、床にある物を拾う際

に腰を曲げるのではなく、膝を曲げて腰を

落として拾う、とありました。(⬅️私はこ

れをやらなかったために腰を痛めまし

た。)

次回はイギリスで行われたぎっくり腰に関

する興味深い研究をお話します。

 

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スポーツジムで運動をしている人は坐位

中心で運動不足の人に比べて、寿命が

1.5年延びるという話を前回させて頂き

ましたが、ソーシャルスポーツ(他人と

行うスポーツ)にはかないませんでした。

(詳しくは「ソーシャルスポーツが寿命を延ばす」を読んでね(^-^)/)

長江パーソナルトレーニングジムでは

以前からお二人様同時のトレーニングも

行っています。

複数人で行えば、筋トレもソーシャル

スポーツですよね！

(こじつけですがf(^_^;)

しかし、仲間と行うトレーニングには実際

効果もあり、以前ブログでご紹介させて

頂いたこともあります。

(詳しくは、こちら➡️「仲間とトレーニングする効果」)

当ジムは女性専門にトレーニングを行って

いますが、カップル・ご夫婦でしたら

男性のご参加も可能です。

カップル・ご夫婦で行う筋トレは、共通の

会話も増え、お互いの体調管理も考える

ようになり、より仲も深まっていくこと

間違いなしです♥️♥️♥️

ペア筋トレされたご夫婦の体験を

ご覧下さい❗️

 

 

シュンスケさんとアユミさんの３ヶ月

トレーニング

 

 

シュンスケさんとアユミさんの

ダイエットインタビュー

 

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スポーツには寿命を延長する効果があるこ

とがデンマークで行われた２５年間の追跡

調査で明らかになっています。

坐位中心の生活で運動不足の人に比べて

スポーツを行っている人は平均余命が長

く、特にテニスをしている人では9.7年も

長かったと発表されました。

水泳やランニング等の個人スポーツより

特にテニスやサッカー等のソーシャルスポ

ーツ(他人と行うスポーツ)で、長寿の傾向

が見られたといいます。

テニスに継いで平均余命が長いスポーツに

は、バドミントン6.2年、サッカー4.7年、

サイクリング3.7年、水泳3.4年、ジョギン

グ3.2年、健康体操3.1年、スポーツジムで

の運動1.5年でした。

また、ソーシャルスポーツの中でもテニス

やバドミントン等のラケットスポーツが

最も平均余命を延長していることから

ラケットスポーツが「インターバルトレー

ニング(不完全な回復を挟んで運動を繰り

返すトレーニング)」に当てはまるからで

はないか、と考察されています。

いずれのスポーツも平均余命の著名な改善

と関連していることは明らかですが、両者

の関連が因果関係であるかどうかはまだ不

明だそう。

いずれにせよ、体を動かすことが健康に良

いのは変わりありません！もしかしたら複

数人で楽しんで出来ることもソーシャル

スポーツが平均余命を延ばす理由の一つに

なっているかもしれませんね！

長江パーソナルトレーニングジムでは

筋トレだけではなく、ソーシャルスポーツ

もやっちゃいます＼(^_^)／

今月１５日の忘年会では、参加される皆さ

んに楽しんで頂けるようにバドミントン大

会を行います。

今年参加を逃した皆さんも来年は是非

(^-^)/

 

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前回お話しましたベージュ脂肪細胞

体温低下を防ぐ役割があるので、寒冷刺激

によって熱を生み出す力が高まります。

褐色脂肪細胞が生命の危機にさらされる位

の環境にならないと働かないことに対し、

ベージュ脂肪細胞は２７～３３℃で活性化

します。

身体に冷たいシャワーをかけるというよう

なことも紹介されていますが、私はあまり

やりたくありません。ダイエット目的で体

を冷やすことが果たしていいのか？という

疑問があることもありますが、何よりこの

時期寒くないですか～？(´д｀|||)

そこで、白色脂肪細胞からベージュ脂肪細

胞へ変化を促す(増やす)のが「運動刺激」

です。運動をすると筋肉からイリシンとい

うホルモンが分泌されます。(運動ホルモ

ン、筋肉ホルモンとも呼ばれています)

筋トレ６０分、有酸素運動６０分、

筋トレ＋有酸素運動各３０分ずつ、

それぞれ行った中でイリシンの血中濃度が

一番高かったのが、筋トレ６０分だったそ

うです。たくさん運動すれば、このように

ベージュ脂肪細胞は増えます。

つまり残念ながら簡単に痩せる方法は

やっぱりないということのようですねf(^_^;

そして度々思うのですが、改めて運動

の大切さを感じる私なのでしたf(^_^)

筋トレをして、白色脂肪細胞をベージュ

脂肪細胞へ変えていきましょう‼️

 

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先日お話しました白色脂肪細胞ですが

脂肪細胞には他にも褐色脂肪細胞とベージ

ュ脂肪細胞があります。何だか色鉛筆か

何かの話をしているみたいですがf(^_^;

褐色脂肪細胞は、白色脂肪細胞と違い

筋肉と同じ幹細胞から発生します。

働きも真逆で熱をつくるのが主な役割で

す。体温調節が苦手な乳児期に最も多く存

在しており、その後加齢に伴い数が減って

いきます。成人では肩甲骨、背骨周り等の

背面にわずかながら残っていて、残念なが

らその数を増やすことは出来ないそうで

す。活性化させることは出来るそうです

が、元々生命の危機から身を守るために存

在している細胞なので、低体温になってし

まうような厳しい環境下におかれないと難

しいとのこと。

運動での活性化もあると言われています

が、現在のところそれは確認されておら

ず、また成人になり減ってしまった数十

グラムしかない褐色脂肪細胞を人為的に活

性化させることが出来たとしてもダイエッ

ト出来るほどの効果は残念ながら得られな

いようですね。

そこで、登場するのがベージュ脂肪細胞。

発生経路は白色脂肪細胞と同じ、機能は褐

色脂肪細胞と同じ熱生産、という珍しい脂

肪細胞です。白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞

が全くの別物に対し、ベージュ脂肪細胞は

白色脂肪細胞自体が変化したものなので、

身体全体に分布しており、また増やすこと

も出来るそうです。

どうやって増やせるか、そのお話はまた後

日(^-^)/

参考記事

 

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(このブログは続きです。「脂肪は悪者じゃない‼️」➡️「食べ過ぎてしまう訳」を読んでね(^-^)/)

 

鍵を握っているのは、長江ジムのブログに

も時々登場しています、幸せホルモンとも

呼ばれている「セロトニン」です。

セロトニンには精神安定作用と満腹感を感

じさせ、食欲を抑える作用があります。

この精神安定作用と食欲コントロール作用

の二つを合わせ持っているので、逆に精神

不安定になると「食べたい‼️」という欲求

もよく連動して現れるそうです。

特に甘い物や肉類を食べると一時的に

セロトニン分泌が増え、気持ちが落ち着く

ので、こうしたものへの欲求が強くなると

言われています。

女性は男性に比べてセロトニンの脳内合成

が少ないらしいので、ストレスを感じるよ

うな状況におかれると、セロトニンが枯渇

状態になって情緒不安定になったり、甘い

物を中心とした過食へ走る行動が男性より

強く出るのだそうです。その上、生理前の

体調不良期にはセロトニンの受け取りを阻

害する物質が出るため、更にその傾向が顕

著になると言われています。セロトニンを

増やす方法の一つに「一定のリズムのある

運動」があります。ウォーキングやジョギ

ング、自転車、部屋のモップかけもリズミ

カルにやれば効果があるそうですよ。

他、セロトニンを増やす方法は成田さんの

ブログ「セロトニンは増やせる？！」を読

んでみて下さいね(^-^)/

長江パーソナルトレーニングジムでは

今年近隣の市で行われたマラソン大会に

希望者の方と練習を行い、参加しました。

走っている間、セロトニンが出まくりです

よー(*^O^*)

来年のマラソン大会もジムの参加が実現し

たら、皆さんもエントリーしてみません

か？

お気軽にご連絡ください❗️

 

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(この話は続きです。前回のブログ「脂肪は悪者じゃない‼️」を読んでね(^-^)/)

 

前回お話しました満腹ホルモンとも呼ばれ

ている「レプチン」ですが、食べ過ぎを防

いでくれる他、交感神経にも作用して

脂肪の蓄積を抑制し、エネルギー消費を亢

進する働きもあり、未来の「痩せ薬」とし

て注目されているようです。

太った人の方が脂肪が多いので、レプチン

を良く放出するイメージがありますが

体脂肪の多い人はレプチンを受けとる側の

脳の反応が悪くなってしまうことが

分かっているそうです。

そのため、食べ続けてしまう➡️更に太る

➡️更に脳の感受性が鈍る➡️更に食欲を抑

えられず太る、の悪循環になります。

ある程度痩せれば脳の感受性は改善されま

すが、タイムラグがあるそうで、体重が減

っても食欲を抑える作用がすぐには戻ら

ず、食欲が亢進したままの状態が一時的に

出来てしまいます。この状態に屈してしま

うことで起こるのが「リバウンド」です。

逆にこの時期を乗り越えられれば、無理を

しなくても食べすぎることがなくなり

かなり楽になるそうです。

脳の感受性の改善を待つ、その間辛いです

よね(>_<)私も食べるの大好きなので、考え

ただけでも嫌になります。せっかく痩せて

もこれでは困ります(;o;)

何か他に方法はないのでしょうか？

そのお話もまた後日＼(^_^)／

 

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スタッフのまるちゃんです。

 

私達の体についている脂肪、普段あまり

良いイメージがありませんが、無意味に

存在しているわけではなく、もちろん大切

な役割があります。

みなさんが「どっかに飛んで行ってくれな

いかな～？」と日頃思っている脂肪は

「白色脂肪細胞」といいます。

通常直径0.08mm程度の丸い形状の細胞で

全身に広く分布し、胎児期、乳幼児期、

思春期の時期に急激に増え、成人の頃には

250～400億個程度になると言われていま

す。細胞の大部分を脂肪がたまった「脂肪

滴」が占めていて、食べすぎると脂肪を取

り込んで、この脂肪滴が大きくなりふくれ

あがります。白色脂肪細胞の肥大化が進む

とその数自体も増えていき、肥満者は一般

成人の倍の600～800億個の白色脂肪細胞

を持っていると言われています。

肥満者はこの白色脂肪細胞がパンパンに

なっている状態なのだそうです。

しかし、脂肪は皆さんもご存知の通りエネ

ルギーの貯蔵庫で、不足するとまた放出

するというエネルギー調整の役割がありま

す。他にも冷えから体を守る断熱材のよう

な働きや体を打った時の内臓諸器官を守る

働きもあります。これだけでも十分私たち

の体に必要であることが分かりますよね。

他にも脂肪細胞には重要な役割がありま

す。

脂肪細胞が放出する「レプチン」という

物質ですが(「満腹ホルモン」とも呼ばれ

ています)このレプチン、体にエネルギー

が溜まると「もうエネルギーは十分溜まっ

たよ～」というメッセージを全身に伝えま

す。メッセージを受け取った脳は「それじ

ゃあ、もう食べなくていいかぁ～」と判断

し、食欲を抑えてくれるのです。

ところが、脂肪細胞を生まれつき体に持た

ない人が世の中には存在するそうです。

この記事をここまで読んでいただいた皆さ

んは「羨ましい～」なんてことは思わない

ですよね。

この病気を持っている人達はレプチンが

体内に存在しないので、凄まじい食欲に襲

われ、食べても食べてもおさまらない食欲

との壮絶な戦いを強いられるのだそうで

す。そうなんです‼️私たちの食欲をコント

ロールしてくれているのは何と脂肪細胞だ

ったのです‼️

そこで、あれっ？と思った皆さん。

私、誰かにあげたいくらい脂肪があるか

ら、レプチン出てるはずなのに何で食欲が

抑えられないの？

そのお話はまた後日＼(^_^)／

 

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