作成者別アーカイブ: 長江智宏

夏にオススメな運動

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ともひろです。

夏に遊びに行く場所と言えば、

プールを思い浮かべる人も多いでしょう。

運動をするにしても、夏に外で走るのには

抵抗がある人もいると思います。

そんな時期におすすめなのが、

プールでの運動です。

プールと言えばスイミングなので、

泳げなくて運動にならない!って思う人もいると思いますが、

プールはスイミングだけじゃないです!

単に水中を歩くだけでもいい運動に有酸素運動になりますし、

最近はアクアビクスなどのエクササイズもよくやっていますね。

プールで運動することのメリットは

涼しいだけではありません。

水中では体重の負荷があまりかからないので、

膝や腰が痛くて、動くのが辛い人に特におススメです。

室内プールであれば季節関係なしに入れるので、

ハマれば夏以外にもどんどん活用しちゃいましょう。

猛暑日の運動

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ともひろです。

昨日は久しぶりに走りに行きました。

お客さんと一緒に公園で30分程走りましたが、

久しぶりだったからか、疲労まだ残ってます。

天気がいいと日差しが凄いですね。

外で走るときは日焼けもあるので帽子を被って行った方がいいでしょう。

気温が上がってきているので、

特に暑い日は走る前と走ったあとに水を沢山のんでおいた方がいいと思います。

長時間走る場合は、途中で水分補給したほうがいいですね。

普段運動した後の水分補給は足りていないことが多いです。

発汗による体重1ポンド(0.45kg)の減少に、

600〜700mlの水分摂取が必要と言われています。

減量を行なっている人は、

運動後の発汗による体重の減少を

体重が減ったと誤解しないようにしましょう。

懸垂の自己ベスト更新

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長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ともひろです。

トレーニング始めて最初の頃は

懸垂なんて2回とできなかったのですが、

今では9回連続でできるようになりました!

痩せて体重が軽くなったのも関係あると思いますが、

確実に筋力も付いています。

懸垂で使われる広背筋を鍛えると、

どんな体系になるでしょうか?

水泳選手はよく水をかく動作に広背筋を使っているので、

マッチョではないけれど、

逆三角の体系になっていますね。

あれは広背筋の外側が膨らんでなっています。

気になる方は、調べてみましょう。

家でできる動画100個 編集

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ともひろです。

 

長江ジムのチラシの特典、動画100個をプレゼントの動画編集を行なっています。

100個というのはなかなか数量があり、

編集にも時間がかかっています。

編集終わり次第チラシ配布です。

100個動画お楽しみに!

グリップの種類

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長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ともひろです。

 

バーベルやダンベルを使ってトレーニングする際

握り方がいくつか存在します。

トレーニング種目によっても適切な握り方は変わってきます。

いつもトレーニングでは、握り方は特に気にしなかったという方に、

一般的な握り方を紹介します。

1つ目は、プロネイティッドグリップ

手の甲が上になるグリップです。

オーバーハンドグリップとも言います。

プロネイティッドグリップでは、

ベンチプレス、ショルダープレスなどの種目で

使われます。

2つ目は、スピネイティッドグリップ

またはアンダーハンドグリップです。

使うとしたら、すぐに思いつくのは

リストカールやバイセプスカールくらいです。

3つ目は、ニュートラルグリップ

握手をするときのように、手のひらが内側に、

手の甲が外側にきます。

ハンマーカールを行うときにはこの握り方です。

4つ目は、オルタネイティッドグリップ

片方はプロネイティッド、もう片方はスピネイティッドな握りです。

これは、エクササイズの補助に使われるグリップです。

番外編

親指をほかの指に絡みつけるように握るクローズドグリップと、

バーベルには回さないオープングリップという違いもあります。

サムアラウンド、サプレスグリップとも言います。

(画像はオープン)

デッドリフト、ベントロウを行う際、

腕に力が入りがちな人にオススメなグリップです。

次回はグリップ幅の紹介です。

グリップの幅

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ともひろです。

 

昨日はグリップの種類について書きました。

今日はさらに、握る幅の種類の紹介です。

バーベルを握る際、握る幅の狭い順から

ナロウ

腰幅

肩幅

ワイド

となります。

ワイドは結構聞いたことがある人は多いと思います。

ワイドスクワットとかって言いますよね。

グリップではなく足幅ですが。

バーを握るときのナロウとワイドは

中間の腰幅と肩幅を基準にして、

肩幅より広ければワイド、

腰幅より狭ければナロウ、

と考えれば簡単です。

ベントオーバーロウを行う際に、

広く握ると、肩甲骨の内転動作が増えるので、

僧帽筋中部を使う割合が増えますし、

狭く握ると広背筋を使う割合が増えます。

他にわかりやすいのは、ベンチプレスです。

握る幅が狭いと上腕三頭筋。

幅が広いと大胸筋を使う割合がふえます。

トレーニングでは、

目的に応じて握り幅を変えてみると、

狙った筋が発達することでしょう。

5/18 トレーニング記録

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ともひろです。

 

今日行いましたトレーニングは、

ベンチプレス4セットです。

そして、この後にアブドミナルクランチを行なって、

終わりたいと思います。

僕は、部位ごとにトレーニングを

3回程に分けて行なっており、

今日は大胸筋と腹直筋を鍛えたいと思い、

上記の2つの種目を行います。

ベンチプレスは前回50キロ前後で、

いつもより少し軽めに、多く反復しました。

5セットほど行なって終わりました。

今日はまた6〜12回の幅で1セットを終えるよう、

60キロの重さを扱いました。

僕の場合、セット間の休憩が1〜2分だと

次のセット時に1〜2回挙げられる回数が減ってしまうので、

5分くらい休憩を取っているかもしれません。

 

痩せたいを叶えたい人にダイエットを手伝えます。

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筋量アップ

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

こんにちは、長江ジムのともひろです。

 

この間、武田真治さんの密着の

バラエティ番組を見ていたのですが、

武田真治さんは普段、ベンチプレスしかやってないみたいです。

それに、いつもラーメンを食べても全く太らず、

観ていて羨ましかったです。

最近は僕自身、あまり筋量を増やせていないので、

これでもかってくらい爆食いしたいと思います。

とりあえず1ヶ月くらい爆食い、トレーニング生活を送ってみて、

どれくらい筋量が増えるのか実験します。

今日のスクワット

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

こんにちは、長江ジムのともひろです。

 

今日のトレーニングは、

スクワットだけ行いました。

以前は70kg代で行なっていましたが、

フォームが崩れてしまってる気がしたので、

40、50、60kgらへんで行いました。

いつも1セット5〜10回になってしまっていて、

これだと筋肉が増えていかないのではと思い、

最近は8〜15回を1セットにしています。

今日はスクワット4セット行い終了!

4セットでも脚がフラフラになりました。