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運動をしたいけれど何から始めて良いのか分からない方へ


 

 

 

 

 

 

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【女性がなぜ筋トレした方が綺麗な体になれるのか】

筋肉を付けることと美しいスタイルになることは両立します!
筋肉がある太りにくい体は糖質制限しないことによって作られる!

先ずは筋トレをして美しいスタイルになられたお客様の声をご覧ください。

たった3ヶ月でLLサイズのシャツがMサイズになりました!


【インタビュー動画】

3ヶ月で
体重−12.3kg
体脂肪率−14.7%

 

 

長江トレーナーは生活環境や性格、その時の気持ちを丁寧に受け止めてくれ、考えて無理なくトレーニングメニューを出してくれます。

一緒にトレーニングしているという一体感があるので頑張れます!

”パーソナルトレーニング”はトレーナーとずっと一緒にトレーニングしているので、信頼関係ができて安心して取り組めました。


苦しかったスカートがゆるゆるに!

1ヶ月で太もも−4.5cm!

体重−8kg
体脂肪率−12%
太もも−4.5cm

 

パツパツで苦しかった制服のスカートがゆるゆるになったのはホントに目に見えて嬉しかったです。

 

あと、体力がついて疲れにくくなりました。

ディズニーとか1日遊んだら帰り歩くのやっとだったし。

長江トレーナーの人柄は、、、厳しさの中に優しさあり(笑)

押し付けとかはなく、こちらの希望を聞きつつ妥協案を出してくれていました。

 

また、

実体験に基づくプログラムを考えてくれていたので信用できました。

通常のジムに2年通ってもたぶん痩せられない。

行ったことで満足したり、行かなくなるから。

 

マンツーマンで自分にあったトレーニングと、いつでも相談できて的確なアドバイスも頂けるので

長江パーソナルトレーニングでなら短期間で確実にキレイに痩せることができると思います!

 

トレーナーの長江さんはいつでも爽やか笑顔で癒されました(笑)

体調に合わせてトレーニング内容を考えてくれていたので無理なく続けられたと思います。

 

トレーニング以外の話なども気分転換になりましたし、楽しく過ごせました。

単純に体重を減らすだけではなく、「引き締まった体」になるべく取り組んでいます。


隠れ肥満から筋肉が付いたヘルシー美ボディで女性フィットネス誌の読者モデルに合格!

ウエスト−4.5cm
ヒップ−4.5cm
体脂肪率−8%
筋肉量+1.4kg

 

『キレイでいたいけど今までと同じやり方じゃダメ、

トレーニングしてキレイになりたいと思うけれどどうしたらいいか分からない。

やる気は出ないし、、、』

そんな時に「一人じゃ絶対できないけれど、長江さんとだったらできる気がする!」と思って連絡しました。

一番近くで応援してくれる長江さんがいたから目標を達成できたと思うし、トレーニングをやろう!と思えます。

一人だったら挫折するか時間がかかっていたと思います。


【綺麗なスタイルになりたい女性が筋トレをするメリット】

1、痩せやすい体になりずっとキレイでいられる

痩せやすい体は筋肉が多い体です。

ダイエットで落とすべきなのは脂肪であって筋肉ではありません。

筋肉を付けるのは消費カロリーを増やすためです。

普段運動をしていなくて筋肉が少ない女性ほど筋トレをして筋肉を付けていくことでじっとしている時でもカロリーを消費する基礎代謝が増えて痩せやすくなります。

痩せやすい体を作ることはずっとキレイなスタイルでいる秘訣だと私は思います。

2、ダイエット後にリバウンドしにくい

リバウンドするのはダイエットした時に筋肉が減るからです。

食事制限だけで急激に体重を落とせば脂肪と一緒に筋肉も分解されて太りやすい体になります。

筋肉が減っていくような糖質制限だけのダイエットはやめて、筋肉を増やしながら脂肪を落とせばリバウンドを防げます。

3、ただ細いだけじゃない女性らしい筋肉がある引き締まった体になる

引き締まった体は体重ではなく体脂肪率で決まります。

体重が同じ人同士でも、脂肪が少なくて筋肉が多い体脂肪率の低い人の方が細く引き締まってスッキリとした体に見えます。

4、体力がついて健康的に痩せられる

私は食事制限だけでダイエットした時に、階段を上るのが辛くなるほど筋肉が減り体力が落ちて不健康な見た目になることを学びました。

その学びを活かして次に筋力トレーニングを取り入れたボディメイクをした結果、脂肪が減り体が引き締まって見た目が良くなったのはもちろん、以前よりも体力が増えて体が疲れにくく元気になりました。

5、細くくびれて縦線が入ったお腹

最初に脂肪を減らすトレーニングでウエストサイズを減らし、

次に骨盤を立たせるトレーニングでくびれを作り、

最後に腹筋トレーニングでお腹の縦の線を作ることで綺麗なお腹になれます。

細いのにくびれのないウエストや痩せたけれど下腹だけが出ているのは骨盤の傾きの悪さが原因の一つです。

6、ふっくら丸くヒップアップしたお尻

お尻の高さや丸い形はお尻の筋肉によって作られます。

痩せていてもお尻の筋肉が少ない女性はぺったんこなお尻となってしまいます。

お尻のトレーニングをすることでより魅力的なお尻の形になれます。

7、脚や腕が細くなる良い姿勢と柔軟性

トレーニング指導の前半は姿勢や柔軟性を良くするトレーニングを行います。

たとえ痩せたとしても姿勢が悪いと日常生活で脚の一部分だけの筋肉に負担がかかり、

猫背ならふくらはぎ、反り腰なら太ももが太いままとなってしまいます。

骨盤を正しい位置に戻すトレーニングと下半身の柔軟性を高めるストレッチを行うことで細くバランスの良い脚の形に整っていきます。

また肩や肩甲骨周りの柔軟性を改善するトレーニングで二の腕に脂肪がつくのを防ぎます。


【パーソナルトレーナーのご紹介】

女性フィットネス雑誌の読者モデル2名輩出
最高体脂肪率6.6%

パーソナルトレーナー
長江 潤一郎

ながえ  じゅんいちろう

【資格】

 

全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会公認

パーソナル・フィットネス・トレーナー

ダイエット&ビューティスペシャリスト

ウェイトマネジメントスペシャリスト

 

日本体育協会公認

ジュニアスポーツ指導員

バスケットボール指導員

 

タイ古式マッサージプロフェッショナルセラピスト

アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー

モデルボディメイクトレーナー(養成講座受講中)

 

【実績】

 

応募者607名から合格してベストボディジャパン2016年大会に出場

自宅から筑波山まで往復127kmを約6時間かけて自転車で日帰り達成

過去最高体脂肪率は6.6%

筋トレ初心者の30代主婦2名を半年の指導で女性フィットネス雑誌の読者モデルに合格

全然走れなかったお客様と一緒に練習してお客様と16kmマラソン大会を一緒に完走

小・中学生バスケットボールコーチ歴5年

メンタルコーチングスクール修了・90名以上の悩み相談にのる

 

【指導への想い】

 

私がトレーニング指導で大切にしていることは『一人で悩んでいる人の心の支えになってあげること』です。

なぜなら、自分を変えたくても変われなくて私がすごく落ち込んでいた時に心の支えになってくれた人がいて、

助けてくれる人がいたことがすごく嬉しかったし、その人のおかげて自分を変えることができた経験があるからです。

だから、私も自分がしてもらって嬉しかった「人の心の支えになる」ことを、私も人にしてあげたいと思っています。

一人ではどうしたらいいのかわからなくて変われなくて辛くても、心の支えになってくれる存在とどうしたらいいのか教えてくれる人がいればきっと体は変えられます。

その想いからパーソナルトレーナーになりました。

 

女性を専門に指導しているのはアメリカの下着ブランド『ヴィクトリアズシークレット』の専属モデル達『エンジェル』が出演するステージを見て、細いのにしっかりと筋肉があってカッコよくて女性らしい体に驚き、彼女たちのようなキレイなスタイルの女性になりたい人を応援する指導をしてみたいと思ったからです。

お客様からはトレーニングのやる気が出た、楽しかった、続けられるのは長江トレーナーがいるからと言ってもらえます。


【なぜ筋トレをした女性が細くて引き締まった体になれたのか】

それは、筋トレをして少ない筋肉量が標準になっても、代わりに消費カロリーが増えて脂肪がたくさん減れば細く引き締まった体になるからです。

 

人は成長期を過ぎると年々筋肉が減少してきます。

運動していない人はさらに筋肉が減っていきます。

何もしないとどんどん太りやすくなって脂肪が増えていく体を変えるのが筋力トレーニングです。

運動していない人は自分の筋肉量が低いことに気がつかずに標準だと思っているので、筋トレをしたら筋肉が付き過ぎてムキムキになると思っていますが、

実際は標準以下の少ない筋肉量を標準にしてあげるトレーニングとなる女性のお客様がほとんどです。

そして体の細さや美しさは体重と必ず一致するとは限りません。

体重が変わらなくてもウエストや脚やお尻が引き締まったお客様がいらっしゃいます。

そのお客様が変わったのは体重ではなく体脂肪率です。

体重を構成する体脂肪と筋肉のうち、減らすべきなのは体脂肪です。

たとえ脂肪が減るのと同時に筋肉が増えて体重の変化が少なかったとしても脂肪の割合が減れば見た目は美しくなります。

それは同じ重さの脂肪と筋肉では脂肪の方が大きい体積となるからです。


【間違った女性の筋トレの思い込み】

「痩せたいのに筋トレしたらムキムキになってキレイになれない」
そう思っていたらそれは間違った思い込みです

あなたはこんなことを思っていませんか?

・糖質制限さえすれば好きなものをいくら食べてもキレイな体になれる
・食事を抜けば痩せてキレイになれる

・運動をしなくても食事だけでキレイになれる

・筋トレは毎日やらなければ効果がない
・好きなものは一切食べない

このような考え方が不健康に痩せた体の原因となりリバウンドを繰り返す結果になります。

また、長期的に続かない無理な食事や運動で一時的に痩せることができても、元の食生活や運動しない生活に戻れば体も戻ってしまいます。

【正しい女性の筋トレの取り組み方】

短期的なダイエットを繰り返さないためにも、継続できる取り組みで美しいスタイル作りをするのがずっとキレイでいられる秘訣です。

大事なのは自分に合っている方法でずっと美しい体でいられる食生活や運動習慣を身につけていくことです。

・炭水化物(糖質)も食べる

炭水化物を抜くと体を動かすエネルギーを補うために筋肉が分解されて使われるので筋肉が減りやすく、筋トレしても筋肉がつきにくくなります。

最低限の炭水化物を摂りつつタンパク質や脂質の割合を見直していくと筋肉を減らさずに、または筋肉を増やしながら体を引き締めていくことができます。

・三食食べる

食事を抜いて空腹状態が長くなれば炭水化物(糖質)を抜いた時と同様に筋肉の分解が促進されます。

空腹が長時間続かないようにするのが大切です。

・運動をする

食事だけで痩せようとするとガリガリの不健康な見た目になって終わります。

筋肉も落ちるので日常生活でも疲れやすく生活や仕事が辛くなり元気も出なくなります。

大事なのは運動をしながらダイエットやボディメイクを進めていくことです。

・筋トレは週に2〜3回

トレーニングをすると筋肉はトレーニングの不可に耐えられるように強くなろうとします。

そのための回復の時間の目安が24時間〜48時間です。

回復時間を取らずにまた筋肉に負荷をかけるトレーニングを行うと筋肉が増えるための回復がうまくいうかないので、同じ筋肉を使うトレーニングは毎日行わないように進めていきます。

・メリハリをつけて食事を楽しむ

食事の我慢によるストレスを溜めないように普段の食事は気をつけつつ、イベントや友人との外食などでは好きなものを食べると無理なく続けられる食生活になります。

その時に暴飲暴食すれば当然太りますが、普段我慢しているものを適量食べるのは長期的なダイエット・ボディメイクの成功に繋がると思います。


【運動が嫌いだし体力もないから続けられるか不安

パーソナルトレーニングを始める方のほとんどはトレーニングをしたことがない女性です。

運動を何年もしていなかった人や、運動経験がない人など、初めから体力がある人はいません。

運動していなく筋力が全然なかった主婦が読者モデルになれたり、

運動経験が全くない働いている女性が仕事の合間のトレーニングを1年以上継続できています。

初心者が継続して取り組めるような取り組みとして一人一人の体力に合わせて指導しております。

また、メンタルコーチングスクールを修了して90名以上の悩みの相談に乗ってきた技術を使い、

トレーニング時間以外でも一緒に目標達成に向けて取り組むパートナーとしてご相談に乗っています。

私の経験から、なりたい自分に向かって頑張る自分を応援してくれる存在がいれば力が湧いてくると思っているからです。

自分を変える決断をしてしっかりと取り組めば誰でも体は変わります。

一緒に楽しみながら体作りに取り組みましょう。


【パーソナルトレーニングはこんな人にオススメ】

 

・初めてのトレーニングだから専門家からしっかりと教わりたい人

・大手のジムに通ったけれども一人でやってみて全然体が変わらなかった人

・食事だけのダイエットでリバウンドして失敗した人

・体重を減らすダイエットよりも筋肉を助けてキレイなスタイルなるボディメイクを始めたい人

・スポーツのための筋肉をつけてパフォーマンスアップや怪我の予防をしたい人

・体力をつけながら健康的でキレイな体になりたい人

・一人だとやる気が出ないから専属トレーナーに付いてもらいながら取り組みたい人


【スポーツのためのトレーニングをしたい人も通っています】

スポーツによる怪我の予防やパフォーマンスアップを目的に通われるお客様もいらっしゃいます。

ジャンプ力を10cm上げたお客様や16kmのマラソン大会を完走したお客様がいます。

スポーツのパフォーマンスアップや怪我の予防には良い姿勢や柔軟性、筋力や体脂肪率が大切です。

それらを改善していくトレーニング指導も得意としております。


【パーソナルトレーニングで指導する内容の一部】

 

*二の腕を引き締める肩や肩甲骨周りのトレーニング

*ウエストを引き締める腹筋トレーニング

*脚を細くしていく骨盤矯正トレーニング

*女性らしい丸いお尻になれるヒップアップトレーニング

*代謝を上げる全身の筋トレ

*猫背や反り腰の姿勢改善トレーニング・ストレッチ

*リバウンドしない食事の取り方

*減らすべき食材と摂るべき食材

*体重を減らしてく食事プランニング

*体を柔らかくするストレッチ

*スポーツの為の体幹トレーニング

*スポーツの為の瞬発力トレーニング


【先ずは体験レッスンにお申し込み下さい】

 

体験レッスンでは現在の悩みのご相談に乗り、お客様の目的と体力に合わせて筋トレをご指導いたします。

体験のトレーニング後に継続をご希望のお客へトレーニングプランと料金のご案内をいたします。

【体験レッスン概要】

時間:60分

料金:3,000円

((*無料のご説明ご相談もあります))

持ち物:飲み物、タオル、運動できる服装、運動靴(無くても可)

店舗情報

・月曜〜日曜8:30〜22:00

・埼玉県久喜市菖蒲町菖蒲字宮本558−1

・駐車場有り

・桶川駅からのもrモラージュ行きバス

モラージュ菖蒲から徒歩10分ほど

お申し込み方法:電話、メール、ネット予約、ライン予約

電話番号:0480-77-3012
メール:info@nagae.fit

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よくある質問

 

*料金が書いていないのですが価格はいくらですか?

料金は体験レッスンまたはご説明ご相談受けていただいた方へご案内しております。

 

*怪我や病気でお休みする場合、通えなくなった回数分は無くなりますか?

事前連絡していただければお休みされた回数分は振替可能です。

 

*電車とバスで行けますか?

最寄りの桶川駅から「菖蒲車庫行き」のバスに乗りバス停「野々宮」で降りて徒歩15分ほどで着きます。

久喜駅からはモラージュ行きのバスに乗り、バスを乗り換えて来れます。

 

*週に何回通わなければいけませんか?

月2回、週1回、、週2回のコースをご用意しております。

どのコースでも体は変わりますが通う頻度が多いほど成果が出やすくなります。

 

*自宅での運動も教えてもらえますか?

はい、ご自宅での運動も体力に合ったものをご指導いたします。

 

*食事指導もしてもらえますか?

はい、毎回のトレーニング時間やメールで食事指導致します。

 

*月払い可能ですか?

一括払いをお願いしております。

月払いはクレジットカードでお支払い後にカード会社へ分割依頼をお願いいたします。

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