生活習慣を変えて痩せ体質になろう!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは!

今日は痩せ体質になれる!知っておきたいことを書きたいと思います。

すっきり痩せ体質を目指すポイントは・・・

 

①代謝の高い状態を保てる体や食事を意識しましょう!

 

代謝が高ければ、糖質やタンパク質、脂質などのエネルギー源が

エネルギーとして使われやすくなり

脂肪として蓄えにくくなるのです!

代謝を高めるためには筋肉量を増やすのがおすすめです。

筋肉量を増やすためには、タンパク質豊富な食材

タンパク質代謝を助けてくれる

ビタミンB6などの栄養素もあわせて一緒に摂りましょう!

そして、運動も組み合わせられるのが理想です。

 

★タンパク質とビタミンB6を両方多く含んでいる食材★

・赤身系のお肉(豚ヒレ、鶏ささみ)

・カツオ

・マグロ

・鮭など

 

②腸内環境をよくする食事をしましょう!

腸内環境が良くなると、

老廃物がスムーズとなります。

痩せ菌と呼ばれる腸内細菌の割合が増えることで

ダイエットにも良い影響を与えてくれます。

腸内環境を整えるためにかかせないものは

菌を含む「発酵食品」と菌のエサとなる「水溶性食物繊維」

と「オリゴ糖」を含む食材です。

 

★発酵食品★

・納豆

・ヨーグルト

・漬物

 

★水溶性食物繊維を多く含む食材★

・果物

・海藻

 

★オリゴ糖を多く含む食材★

・はちみつ

・バナナ

・アスパラ

・玉ねぎ

これらを上手に組み合わせて自分のオリジナルの食べ方で

腸内環境をきれいにしましょう♪

 

 

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