痩せ体質を手に入れよう!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは!

すっきりと痩せ体質を目指すポイント!

 

★代謝の高い状態が保てる体や食事をする

代謝が高ければ、糖質やタンパク質、脂質などのエネルギー源が

エネルギーとして使われやすく脂肪として蓄えにくくなります。

代謝を高めるためには筋肉量を増やすことが必要不可欠です。

筋肉量を保つことや増やすためには

タンパク質豊富な食材、タンパク質代謝を助ける

ビタミンB6などの栄養素も併せて摂ることと

運動を組み合わせられると理想的です。

 

~タンパク質とビタミンB6を両方多く含んでいる食材~

・赤身系のお肉(豚ひれ、鶏ささみ)

・カツオ

・マグロ

・鮭

 

★腸内環境が良くなる食事をする★

腸内環境が良くなることで老廃物の排出がスムーズとなり

痩せ菌と呼ばれる腸内環境の割合が増え

ダイエットにも良い影響を与えてくれることが期待できます。

腸内環境を整えるために欠かせないものは菌を含む

「発酵食品」と菌のエサになる「水溶性食物繊維」

「オリゴ糖」を含む食材です。

 

~主な食材~

◎発酵食品

・納豆

・ヨーグルト

・漬物

~水溶性食物繊維を多く含む食材~

・はちみつ

・バナナ

・アスパラ

・玉ねぎ

 

これらを上手に取り入れて代謝の高い身体を手に入れましょう!
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