満腹感を保って美ボディゲット! ~食べ物編~

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

今日は腹持ちの良い食べ物編です。

 

★ポテト★

ポテトには水分量が多く適度な量の食物繊維と

タンパク質が含まれています。

※おすすめは皮ごと焼くか煮るとより多くの食物繊維が摂れます。

 

★豆のスープ★

水分の多い食べ物は低カロリーです。

豆入りのスープは高タンパク質で食物繊維を

多く含んでいます。

緩やかにエネルギーを放出し血糖値を安定させてくれます。

 

★ギリシャヨーグルト★

普通のヨーグルトの約2倍もタンパク質を含みます。

腹持ちをよくする効果がとても高いです。

※フルーツやオートミールと食べると

食物繊維や栄養補給になります。

 

★エクストラバージンオイル★

オリーブオイルに豊富に含まれているオレイン酸から

生合成される生理活性化合物オレイルエタノールアミドには

満腹感を高めてくれる効果があるといわれています。

 

これらをうまく利用して満腹感を持続させてみましょう(^^♪

 

 

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