まるちゃんのプロテイン講座Part.2~プロテインを飲むタイミング~

 

久喜で筋肉をつけて、体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフのまるちゃんです。

 

前回は飲むプロテインの種類と特徴に

ついてお話しました。

(前回のブログ「まるちゃんのプロテイン講座Part.1~飲むプロテインの種類と特徴~」を読んでね(^-^))

せっかく飲むプロテイン

効率良く摂取したいですね。

目的によって飲むタイミングも

変わってきます。

今回はプロテインを飲むタイミングに

ついてお話します。

①筋力、筋量アップには
運動後30分以内

トレーニングによって傷ついた筋組織は

それを修復しようと栄養素を必要と

します。

その際タンパク質が不足した体だと

代わりに筋肉をどんどん分解し

エネルギーへの変換を促してしまいます。

そこで、運動後30分以内の体の回復の

ゴールデンタイムと言われる吸収の早まる

時間帯にプロテインを補給すると

より速く、より強い筋肉を得ることが

できるのです。

また、プロテインといっしょに摂取して

ほしいのが、炭水化物(糖質)です。

私たちの体は炭水化物(糖質)を摂取すると

血糖値が上がります。

上昇した血糖値を下げようと体内で

インスリンの分泌が促進されるのですが

インスリンはタンパク質を体内に吸収させ

筋肉の分解を防ぐ働きがあるのです。

それと同時にインスリンには脂肪をつくり

脂肪の分解を抑制する困った働きもあります。

適量であれば筋肉に良い作用を及ぼすので

すが、炭水化物(糖質)の摂りすぎや吸収の

早い糖を摂取し、インスリンが過剰に分泌

されると逆効果になりますので

ご注意ください‼️

詳しくは成田さんのブログ

「太りにくい食事はGI値を意識してみよう!」

「低GI食材で太りにくい食事を実践しよう!」

も合わせて読んでみてくださいね‼️

 

②ダイエット時の栄養バランスの改善には
食前・食後のいずれか、そして就寝前

ご飯やパン等に多く含まれる炭水化物

(糖質)と比較して、タンパク質は消化吸収

がゆっくり進むので、腹持ちが良く少量

でも満腹感を得ることができます。

さらに食事時のエネルギー消費は

炭水化物(糖質)や脂質よりもタンパク質の

方が高いため、効率良くエネルギーを

消費できます。

食前にプロテインを摂取してお腹が膨らみ

食事がきちんと出来ない方には

食後がおすすめです。

お腹が空いてしまったときには間食代わり

にも良いと思います。

他睡眠時に体の修復のために分泌される

成長ホルモンもタンパク質からつくられて

います。美容目的の方には就寝前の摂取も

効果的です。

次回はプロテインの色々な飲み方を

ご紹介します(^-^)

長江トレーナーのお薦めプロテイン紹介

ブログもアップされております。

ぜひ、ご覧ください⬇️⬇️

アマゾン産スーパーフードで作られたプロテインご紹介

 

プロテインを飲みながら一緒にトレーニン

グしてみませんか?

スタッフ一同ご連絡お待ちしております。

 

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