夏バテを吹き飛ばそう!

筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

毎日暑いですが

皆さんは夏バテしていませんか?

・体が怠い、重い、倦怠感

・やる気が出ない、無気力

・食欲がない

・下痢・便秘

・イライラしやすくなった

・体が熱っぽい、のぼせの状態

・めまい、立ちくらみ

・頭痛がする

・むくみ

 

こんな症状出ていませんか?

1つでも当てはまったら夏バテかもしれません‼

 

夏バテはどうして起こるのか疑問に思いませんか?

 

◎室内外の温度差により自律神経が乱れているため

急激な温度変化で体力は消耗してしまいます。

また冷房の効きすぎた部屋にいると女性はストレスから

自律神経が乱れやすいです。

 

◎発汗異常

高温多湿の環境は汗の出口を詰まらせてしまうことがあります。

それにより体温調節がしにくくなり

発汗が多いと体内の水分が減り夏バテ気味にもなってしまいます。

 

◎熱帯夜での睡眠不足

暑い環境では寝つきが悪くなったり

眠りが浅くなってしまい睡眠不足になってしまいます。

睡眠不足によって疲労回復ができず夏バテの原因なってしまうのです。

 

そこで夏バテになってしまったら…

もしくは夏バテを防ぐためにしっかりと栄養を摂りましょう!

 

★ビタミンB群を摂ろう

豚肉、レバー、まぐろ、大豆製品、うなぎなど

エネルギーの代謝アップや疲労回復に効果的です。

にんにくやネギを一緒に摂ることで

ビタミンB群の吸収を助けて新陳代謝を上げる効果もあります。

 

★夏野菜系のビタミン・ミネラル

トマト、カボチャ、ピーマン、オクラ、茄子、モロヘイヤなど

野菜は旬の時が一番栄養価が高く

その時期に必要な栄養素が多く入っています。

そして、夏野菜には水分やカリウムが含まれていて

汗で不足がちな水分を補給できるのです!

 

★クエン酸

梅干し、キウイ、グレープフルーツ、じゃがいも、イチゴなど

クエン酸は疲労回復にとても良い栄養素です。

ほかにも血液をサラサラにしてくれる効果もあります。

 

しっかりと栄養と睡眠をとり夏バテしないようにしてくださいね。

 

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