ウォーキングの質🚶

 

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフのまるちゃんです。

 

前回のブログの続きです。

ウォーキング」を読んでね😄

 

自分がややきついと感じる急ぎ足と

ゆっくり歩くのを繰り返す歩き方は

筋トレと有酸素運動の両方の効果が

あるそうです。

急ぎ足3分、ゆっくり足3分を

5セット(30分)行います。

週に120分が目安です。

歩き方に慣れ、さらに負荷をかけたい場合

は坂道や階段をコースに取り入れるのも

良いみたいです。

また、「日常歩行」で使用する筋肉、

太ももの内側にある大内転筋と

首からお尻まで走る多裂筋は

重心を安定させるのに重要な役割が

あるのですが、ウォーキングでは

鍛えられない筋肉だそうです。

そこで有効なのが「後ろ歩き」。

つまさきからかかとへゆっくりと体重を

移動し、もう片方の足へうつります。

お尻とふくらはぎを意識し、1回3分を

目安に行います。

周りの安全を確認して行ってください。

 

ただ歩くより筋トレ効果もある歩き方を

して散歩を楽しんでみませんか?

 

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