筋肉を減らさず脂肪を減らすには!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは!

今日は筋肉を落とさずに脂肪を落とすお食事の摂り方について書こうと思います。

 

筋肉は使ってあげないと衰えてきてしまいますが

過度な食事制限をしても筋肉が減ってきてしまいます。

食事制限でカロリーを大幅に減らしてしまうほど

エネルギー不足となり筋肉からエネルギーを得ようとして

どんどん筋肉の消費が進んでしまうのです。

特に運動時の糖質カットは筋肉の消費リスクがとても高くなってしまいます。

筋トレ前には糖質を摂ってあげることもおすすめです。

 

筋肉消費を防ぐために内臓消費を増やしてあげよう!

◎糖質

◎脂質(良質な)

◎タンパク質

これは最も重要な栄養素です!

をしっかりとバランスよく食べましょう♪

筋肉を減らさないためにも必ず糖質は摂りましょう!

 

筋肉ではなく脂肪を燃やすために

必要なホルモン生成に欠かせないのは脂質です!

ここでいう脂質は良質な脂質のことです‼‼

脂質を摂らなきゃと思って揚げ物などは絶対に避けてほしいです。

 

筋肉を作ってくれるのはタンパク質です。

 

どの栄養素も筋肉を維持するためにはとても必要な栄養素なのです!

なのでこの3大栄養素をバランスよく食べることが重要なのです。

3大栄養素がそろったときに一番内蔵の代謝量は増えるのです。

そして、食べる回数は減らさないようにしましょう。

理想は3~6回です。

食べて内臓を活動させて内臓の代謝を上げていきましょう(^^)/

そんなに食べてもいいの?と思いますが

回数は増やしても摂取カロリーは大幅に増やさないでくださいね。

カロリー摂取の目安はご自身の基礎代謝×1.2~1.5以内に抑えましょう♪

 

 

 

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