プロテインの効率のよい摂取方法!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは!

前回はプロテインの種類でしたが、今回はプロテインの最適な飲み方です。

 

プロテインはただ単に飲むだけでは効果が得られにくくなってしまうんです‼

ご自分に合った摂取時間・飲み方をしっかりと把握して

なりたい身体を手に入れましょう♪

 

筋肉量・筋力アップしたい方

運動30分以内に飲むのがおすすめです。

運動やトレーニングをすると筋繊維が傷ついているのですが

傷ついた筋繊維に栄養が入らないと

筋肉量・筋肉アップに繋がりにくくなってしまいます。

タンパク質が不足してしまうと体は筋肉をどんどん分解して

エネルギーに変換しようとし筋肉が分解されてしまうのです。

そのためにトレーニング後、筋肉の材料になるタンパク質を

しっかりと補給してあげることが必要です。

そして、一緒に炭水化物を摂るとより一層、筋力アップにつながります。

 

 

ウエイトアップしたい方

食後や補食(間食)におすすめです。

食事と併用してプロテインを摂取することで

余分な脂肪分を摂らずに一日の総摂取カロリーを高めることができます。

食事の間隔が空いてしまうところに補食(間食)でプロテインを摂ると

休息している間も身体の回復が促されやすくなります。

 

 

 

日々の食事の中で必要なタンパク質量が取れない方

食後におすすめです。

食事で炭水化物をしっかりと摂りプロテインを飲むと

タンパク質が体内に吸収されやすくなります。

 

栄養バランス改善したい方

食事前後・就寝前におすすめです。

健康を維持するためにはタンパク質を

しっかり摂取することが大切です。

就寝前に飲むこともとても効果的とされています。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され

体の中では修復・回復が行われています。

疲れを取る働きがある成長ホルモンもタンパク質から

作られているためプロテインを寝る前に飲んであげることで

疲労回復にもなります。

 

 

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