痩せない原因は栄養不足かも!!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは!

みなさん、食べ過ぎてはいないのに体重が減らない体調が悪い…

という方はもしかしたら栄養不足が原因かもしれません‼‼

女性が不足しがちな鉄分しっかり摂っていますか?

鉄分不足が原因で疲労感、眠りが浅い、生理不順、PMSが酷いなど

の症状で影響が出てしますのです。

 

鉄は酸素を運ぶだけでなくエネルギーを作り出すためにも必要な栄養素なのです。

 

鉄分が不足してしまうと

鉄欠乏症貧血・・・体が重い、息が切れる、顔色が悪い

疲れやすいなどの症状が現れます。

 

持久力の低下

疲労感・筋力低下

などの症状が出てしまいます。

 

こんな症状があるかたは鉄分が足りているか調べてみましょう!

 

1日の摂取量は年齢にもよりますが

18~29歳  6.0㎎

30~69歳  6.5㎎

70歳以上  6.0㎎

だそうです。

摂り過ぎは副作用もありますので、食品からちゃんと摂っているのに

最近体重が減らないし鉄分が足りていない‼

と思い込みサプリメントで鉄分を摂る場合は注意してくださいね。

 

主な食材は

・牛肉・レバー・カツオ・まぐろ・いわし・うなぎ・あさり(ヘム鉄)

 

・大豆製品・ほうれん草・小松菜・切り干し大根(非ヘム鉄)

があります。

 

ヘム鉄は体内の吸収率が高く非ヘム鉄はヘム鉄に比べて吸収率が低くなってしまうので

ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がアップします。

 

しっかり休んでいるのに体の疲れが取れないなどの症状がある人は

鉄分を摂ってみてくださいね♪

 

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