梅雨の時期に食欲対策をしよう!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは!

ついに梅雨入りになってしまいましたね…

梅雨の時期って雨が降って外に出たりするのも憂鬱ですよね。

ジメジメするし気候の変化で身体にも心にもストレスを感じたりしませんか?

雨の日や日光が少ないと自律神経も乱れやすくなり身体の機能も低下したりします。

そこで‼‼‼

レプチン』というホルモンを活性化させましょう!

レプチンというホルモンは

無駄な食欲を抑えたり、身体に脂肪が溜まるのを抑えたり

カロリー消費量を高めたりしてくれる役割をしてくれるのです。

 

レプチンを増やすために!

★良質なタンパク質を摂取する

・お肉、お魚、大豆製品、乳製品など

 

★亜鉛を含むものを摂取する

・大豆製品、牡蠣、うなぎ、チーズ、レバー

 

★ビタミンEを含むものを摂取する

・アーモンド、ひまわり油、カボチャ、キングサーモン

うなぎのかば焼き、大根の葉、抹茶

 

★オメガ3

・イワシ、サバ、サンマ、ぶり、ハマチ、マグロ

サワラ、真鯛、亜麻仁油、えごま油、シソ油

 

上記のものを摂取するように心がけ

よく噛み、しっかりと睡眠をとり梅雨の時期のストレスを吹き飛ばしましょう♪

 

 

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