日頃の悪い癖を直してみよう!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは。

知らないうちに太る癖を習慣にしていませんか?

今日は改めてどんな習慣が太る原因になるのか見直してみましょう!

 

見直してみよう♪

 

◎早食いしていませんか?

ゆっくり食べ、よく噛むことで満腹中枢が刺激され

食欲増進作用のある物質の分泌を抑制する効果があります。

最低30回は噛んで食べられるといいですね。

 

◎ストレス発散で暴飲暴食していませんか?

ストレスを受けると脳にも影響があり

ホルモンバランスが崩れてしまいます。

脳がストレスを感じるとドーパミンというホルモンが

満腹中枢を刺激して食欲を促進してしまいます。

このストレス食いは脂っぽいものや甘いものなどを好んで食べてしまうのです。

ストレスが溜まってしまったら食べることで発散するのではなく

運動やお風呂にゆっくり入るなど自分でリラックスできることしましょう。

 

◎食事をしっかり食べていますか?

1食、2食と食事を抜いてしまうと次の食事の時に

急激に血糖値が上がってしまいインスリンが大量に分泌され

脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

なるべくは3食しっかりと食べられるようにできるといいですね。

 

◎シャワーだけで済ましていませんか?

シャワーだけで済ましてしまうと疲れも取れず

身体もしっかりと温まることができません。

湯船にしっかりとつかり身体の中から温めることで

血液やリンパの流れが自然と良くなり

代謝がよくなり脂肪の燃焼もしやすくなります。

なるべく湯船につかるようにしましょう。

 

◎夜更かししていませんか?

寝不足だと食欲増進ホルモンが分泌されやすくなるそうです。

早めに寝られるときは夜更かしせずに早めに寝るようにしましょう。

 

◎姿勢が猫背になっていませんか?

姿勢が悪いといろいろなところに負担がかかり

リンパの流れが滞ってしまいます。

リンパの流れが滞ってしまうとむくみの原因にもなりますので

気をつけましょう!

 

みなさんは何個当てはまりましたか?

 

全部改善するのはなかなか難しいと思います。

ですが1つでもいいので少しずつ生活習慣の悪い癖を

治せるようにできるといいですね♪

 

 

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