久喜で筋肉をつけて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。
こんにちは!
今日は痩せ体質になれる!知っておきたいことを書きたいと思います。
すっきり痩せ体質を目指すポイントは・・・
①代謝の高い状態を保てる体や食事を意識しましょう!
代謝が高ければ、糖質やタンパク質、脂質などのエネルギー源が
エネルギーとして使われやすくなり
脂肪として蓄えにくくなるのです!
代謝を高めるためには筋肉量を増やすのがおすすめです。
筋肉量を増やすためには、タンパク質豊富な食材
タンパク質代謝を助けてくれる
ビタミンB6などの栄養素もあわせて一緒に摂りましょう!
そして、運動も組み合わせられるのが理想です。
★タンパク質とビタミンB6を両方多く含んでいる食材★
・赤身系のお肉(豚ヒレ、鶏ささみ)
・カツオ
・マグロ
・鮭など
②腸内環境をよくする食事をしましょう!
腸内環境が良くなると、
老廃物がスムーズとなります。
痩せ菌と呼ばれる腸内細菌の割合が増えることで
ダイエットにも良い影響を与えてくれます。
腸内環境を整えるためにかかせないものは
菌を含む「発酵食品」と菌のエサとなる「水溶性食物繊維」
と「オリゴ糖」を含む食材です。
★発酵食品★
・納豆
・ヨーグルト
・漬物
★水溶性食物繊維を多く含む食材★
・果物
・海藻
★オリゴ糖を多く含む食材★
・はちみつ
・バナナ
・アスパラ
・玉ねぎ
これらを上手に組み合わせて自分のオリジナルの食べ方で
腸内環境をきれいにしましょう♪
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