久喜で筋肉をつけて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。
今日は食欲の秋にぴったりの食欲を抑えるコツについて書こうと思います♪
①よく噛もう！
これは皆さんもご存じかと思いますが
よく噛むことで、脳の満腹中枢が刺激され
食欲を抑えることにつながります。
ご飯やパン、麺などに含まれるデンプンが
口の中で糖に分解され、血糖値が食後速やかに上がることによっても
食べ終わった後の満腹感が得られやすいという効果もあります。
1口30回ほど噛んで食べることが理想です。
②食物繊維が豊富な食べものを取り入れましょう！
食物繊維が豊富な野菜、キノコ類、果物は
積極的に取り入れましょう！
胃腸の中で膨らみやすいことや血糖値の上昇が
コントロールされることで満腹感が得られます。
食物繊維が豊富な食べものをご飯やおかずよりも先に食べると
更に食欲抑制効果があります。
③体を動かしましょう！
体を動かすことで食欲が抑えられます。
どうしても食べたい欲が抑えられない人は
ウォーキングをしたり軽く走ったりすることで
食欲を抑えることができます。
一人だとやる気が起こらない・・という方はぜひ
長江パーソナルトレーニングジムでトレーニングしましょう♪
④十分な睡眠をとりましょう！
十分な睡眠をとることでホルモンバランスが整い
食欲を抑えやすくなります。
睡眠不足の状態が続くとどうしても食欲が爆発してしまいますので
睡眠不足には気をつけましょう！
いつもの生活に取り入れて美ボディを手に入れましょう!!
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