食べても食べても物足りない時!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは!

 

みなさんはお腹いっぱい食べたのになんとなく物足りなくて

食後なのにまた食べてしまうってことないですか?

「なんだか物足りない」

「甘いものが食べたい」

そんなときはもしかしたら…

 

『糖質不足』

『脂質不足』

 

が原因かもしれません!!

どちらかが不足すると、満足感が得られづらくなるのです。

 

☆糖質が不足しているとき

血糖値が下がるのが早いので空腹感も早く感じやすくなります。

 

☆脂質が不足しているとき

とにかく何かを食べたい!!と感じやすくなります。

 

自分に合った『PFCバランス』があるので

一度食事内容の見直しとともに自分の『PFCバランス』

がどれくらいなのか出してみるといいですね。

 

糖質不足しているときの対処法

ご飯、オートミールを1回80~120gくらい摂ってみましょう。

噛みごたえもあるので満腹感が得られやすいです。

 

脂質が不足しているときの対処法

魚、大豆、良質な油をどれか1つ取り入れましょう。

お魚は青魚や鮭などがおすすめです。

良質な油はオリーブオイルや亜麻仁油、エゴマなどがおすすめです。

摂り過ぎは良くないので小さじ1~大さじ1くらいを目安に摂ってみましょう。

 

 

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