久喜で筋肉をつけて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
ストレスフリー栄養コンサルタントの成田です。
こんにちは!
みなさんはお腹いっぱい食べたのになんとなく物足りなくて
食後なのにまた食べてしまうってことないですか?
「なんだか物足りない」
「甘いものが食べたい」
そんなときはもしかしたら…
『糖質不足』
『脂質不足』
が原因かもしれません!!
どちらかが不足すると、満足感が得られづらくなるのです。
☆糖質が不足しているとき
血糖値が下がるのが早いので空腹感も早く感じやすくなります。
☆脂質が不足しているとき
とにかく何かを食べたい!!と感じやすくなります。
自分に合った『PFCバランス』があるので
一度食事内容の見直しとともに自分の『PFCバランス』
がどれくらいなのか出してみるといいですね。
糖質不足しているときの対処法
ご飯、オートミールを1回80~120gくらい摂ってみましょう。
噛みごたえもあるので満腹感が得られやすいです。
脂質が不足しているときの対処法
魚、大豆、良質な油をどれか1つ取り入れましょう。
お魚は青魚や鮭などがおすすめです。
良質な油はオリーブオイルや亜麻仁油、エゴマなどがおすすめです。
摂り過ぎは良くないので小さじ1~大さじ1くらいを目安に摂ってみましょう。
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