質の良い睡眠って？？？

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフの成田です。

 

前回は『睡眠の効果』について書きましたが

今回はどんな睡眠が良いのか書こうと思います♪

 

人にもよると思いますが

• 睡眠時間を7時間～8時間取る

 

• 22時～5時の間に寝ていること

※この時間は成長ホルモンが多く分泌される時間です。

 

仕事や家事などでそんなに睡眠時間なんて取れない!!

という方は睡眠の質を大切にしてみましょう♪

 

• 寝る前にスマホやテレビを見ない

睡眠の効果を高めるためスマホのブルーライトなどは

睡眠の効果を下げてしまう効果があります。

なので、寝る1時間前はなるべく見ないようにしましょう。

 

• 寝る3時間前には食事を済ませる

食事をすると消化活動が活発化して身体が興奮状態になり

寝つきが悪くなったりします。

なのでできるだけ寝る3時間前には

食事を食べ終えるようにできるといいですね。

 

• 寝る1時間前にお風呂に入る

お風呂に入ると体が温まるのでスムーズに眠りにつくことができます。

 

• 寝る前にストレッチを行う

ストレッチをすると血流が良くなり

寝つきを良くする効果が期待できます。

 

こんなに全部忙しくてできない!!

という方は自分の取り入れやすいもので一つでも良いので

試してみてくださいね❤

 

 

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