久喜で筋肉をつけて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
スタッフの成田です。
今回はどんな睡眠が良いのか書こうと思います♪
人にもよると思いますが
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睡眠時間を7時間~8時間取る
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22時~5時の間に寝ていること
※この時間は成長ホルモンが多く分泌される時間です。
仕事や家事などでそんなに睡眠時間なんて取れない!!
という方は睡眠の質を大切にしてみましょう♪
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寝る前にスマホやテレビを見ない
睡眠の効果を高めるためスマホのブルーライトなどは
睡眠の効果を下げてしまう効果があります。
なので、寝る1時間前はなるべく見ないようにしましょう。
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寝る3時間前には食事を済ませる
食事をすると消化活動が活発化して身体が興奮状態になり
寝つきが悪くなったりします。
なのでできるだけ寝る3時間前には
食事を食べ終えるようにできるといいですね。
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寝る1時間前にお風呂に入る
お風呂に入ると体が温まるのでスムーズに眠りにつくことができます。
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寝る前にストレッチを行う
ストレッチをすると血流が良くなり
寝つきを良くする効果が期待できます。
こんなに全部忙しくてできない!!
という方は自分の取り入れやすいもので一つでも良いので
試してみてくださいね❤
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忙しくてトレーニングなんて出来ない!
という方30分からでもトレーニング出来ます♪
気になる方はお気軽にご連絡ください❤
電話:08046820046
メール:info@nagae.fit
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