良く噛んで美ボディゲットしよう！

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは。

みなさんはお食事をしっかりと噛んで食べていますか？

しっかりと噛んで食べることはとても良いことがあります!!

 

・食べる量が自然と減る

たくさん噛むと満腹中枢に作用する物質が分泌するため

脳からお腹がいっぱいと指令が出ます。

満腹中枢は食事開始後から15分から20分後

に満腹を感じるとされています。

咀嚼回数を増やして時間をかけて食事をすると

食事中に満腹中枢が反応して食事量が減ることにつながります。

 

・胃腸の働きを助ける

良く噛んで食べることで食べ物を細かく砕き

消化しやすい状態にして胃腸に届け

消火しやすい状態になっているので

胃や腸の負担が少なくなります。

腸が正常な働きをし消化吸収がスムーズに行われると

効率よくエネルギーになり不要なものが蓄積されにくくなります。

全身の活動が活性化されて痩せやすい体質につながります。

・口臭予防

唾液の分泌量が増えることで口の中の乾燥を防いで

口内を清潔に保つことができます。

 

・腸内環境が良くなる

 

 

～咀嚼方法～

・回数を決めて30回～50回噛む

・一口を小さくする

・ながら食べをしない

 

いつもより1回でも多く噛むことを意識して

ぜひ習慣にしてみてくださいね❤

 

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