長江パーソナルトレーニングジム

*種目の解説は動画の概要欄に書いてあります。

解説を確認して効果的に安全に実施してみて下さい。

 

【全身引き締め】

  1. 捻りジャンプ(ツイストホップ)
  2. ベアクロール
  3. フロッガー
  4. クラブリーチ
  5. クラブトゥタッチ
  6. ジャンピングジャック
  7. フォワードジャンピングジャック
  8. 立って肘膝タッチ(ツイスティングアップライト)
  9. 前踏み込み側屈(ランジ&リーチ)
  10. 後ろ踏み込み捻り(ランジ&ツイスト)
  11. 前後開脚体まわし(ワールドグレイテストストレッチ)
  12. もも上げ(ハイニーラン

 

【バランストレーニング】

  1. ランニングバランス
  2. 前後バランス
  3. 対角バランス
  4. 飛行機バランス
  5. フラミンゴ&ロウ

【体幹トレーニング】

  1. 両肘両膝支持(エルボーニー)
  2. 両肘片足支持(エルボーフット・ニーストレッチ)
  3. 片手片膝支持(ハンドニー・オポジット)
  4. 片肘両足支持(エルボーニーエルボーストレッチ)
  5. 両手片膝支持(ハンドニー・ニーストレッチ)
  6. 両肘両足支持(プランク)
  7. 片肘片膝支持(エルボーニー・オポジット)
  8. 肘両膝支持(エルボーニー・エルボーストレッチ)
  9. 膝着きサイドプランク
  10. 膝着き足挙げサイドプランク(ニーリングサイドプランクレッグオープン)
  11. サイドプランク
  12. 片足サイドプランク

【脚やせ、下半身】

  1. スクワット
  2. 目一杯しゃがむ(フルスクワット)
  3. 万歳スクワット(オーバーヘッドスクワット)
  4. スロースクワット
  5. スピードスクワット
  6. スクワットジャンプ
  7. スタティックスクワットジャンプ
  8. ダブルスクワットジャンプ
  9. 片足スクワット
  10. 片足ジャンプ(シングルレッグスクワットジャンプ)
  11. 左右スクワット(ラテラルスクワット)
  12. 前足重心スクワット(オポジットスクワット)
  13. シングルレッグスクワットジャンプ
  14. その場踏み込み(ステーショナリーランジ)
  15. 足入れ替えランジジャンプ
  16. 前踏み込み(フロントランジ)
  17. 横踏み込み(サイドランジ)
  18. 後ろ踏み込み(バックランジ)
  19. スピードスケーター
  20. パワースキップ
  21. スタンディングレッグレイズ
  22. 仰向け膝抱え屈伸(シングルニータックレッグエクステンション)
  23. うつ伏せ膝曲げ(スピードレッグカール)
  24. 脚遠くしてお尻あげ(ヒップリフトレッグセパレート)
  25. 片足仰向けお尻あげ脚遠く(シングルレッグセパレートヒップリフト)
  26. フロント&バックホップ
  27. 踵上げ(カーフレイズ)

【内もも】

  1. ワイドスクワット
  2. 気をつけスクワットジャンプ
  3. 内腿上げ

【ヒップアップ・尻トレ】

  1. 片足デットリフト
  2. 四つん這い天井キック(キックアップ)
  3. 仰向けお尻あげ(ヒップリフト)
  4. 片足お尻あげ(シングルレッグヒップリフト)
  5. 膝伸ばしデッドリスト
  6. 腕を下げながら足を後方に上げる(ラットプルダウン&ヒップエクステンション)
  7. サイドキック
  8. 四つん這い片脚上げ(ドックピース)
  9. ヒップアブダクション

【くびれ・お腹】

  1. ウッドチョッパー
  2. 少し倒して戻る腹筋(カールダウン)
  3. 片膝挙げ腹筋(スーツケースクランチ)
  4. 片足立位腹筋(シングルレッグスタンディングクランチ)
  5. V字腹筋
  6. コアツイストジャブ
  7. 仰向け両足つま先タッチ(トゥタッチクランチ
  8. 仰向け両足左右倒し(レッグロール)
  9. 交互に捻る腹筋(アブバイシクル)
  10. 尻挙げ腹筋(ヒップロール)
  11. 足挙げ腹筋(クランチ)
  12. 座って膝寄せ腹筋(シーテッドニータック
  13. 膝タッチ腹筋(ニータッチシットアップ)
  14. 足組み捻り腹筋(クロスレッグクランチ)
  15. 足挙げつま先タッチ

【上半身】

  1. 膝着き腕立て伏せ(ニーリングプッシュアップ)
  2. お尻の下に膝を置く腕立て伏せ(ニーリングプッシュアップ)
  3. 脇しめ膝つき腕立て伏せ(ナローニーリングプッシュアップ)
  4. サイドレイズ
  5. 旗上げ運動(ショルダーローテーション)
  6. ベントオーバーリアレイズ
  7. バックエクステンション
  8. 腕立て伏せ(プッシュアップ)
  9. うつ伏せ両手両足浮かし(スーパーマン)
  10. マウンテンクライマー
  11. ワシ(デットリフト)
  12. 腕振り(シェイクアームズ)
  13. 羽ばたく(フラップ)
  14. 座って肘屈伸(シーテッド・ディップス)
  15. お尻挙げたまま肘屈伸(ヒップリフト・ディップス)
  16. 腕を上げて下げる(ショルダープレス&ラットプルダウン)
  17. 大きな拍手(クラップハンズ)