腸内環境を良くして痩せやすい身体を手に入れませんか?

久喜で筋肉をつけて身体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフの成田です。

 

こんにちは!

前回は『腸内フローラって知っていますか?』

の続きで腸内環境を整えて体の中からきれいにしていきましょう♪

 

腸内フローラが喜ぶ食材はずばり食物繊維です!

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類あります。

 

水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなり

不溶性食物繊維は腸内に溜まった不要物を絡め取り排泄を促してくれます。

食物繊維を含む食材は

オートミール・さつまいも・こんにゃく・黄な粉

あずき・いんげん・押し麦・ひよこ豆・おから

大豆・ごま・アーモンド・かんぴょう・切り干し大根

よもぎ・しそ・モロヘイヤ・芽キャベツ・オクラ

枝豆・干し柿・プルーン・アボカド・きくらげ

乾燥シイタケ・エリンギ・えのきたけがあります。

そして、どちらの食物繊維も含む食材は

玄米・ごぼう・納豆・バナナ

なるべく毎日摂取したい食材ですね♪

 

腸内細菌のエサになる

オリゴ糖も取り入れましょう!!

オリゴ糖が豊富な食材は

大豆・豆腐・豆乳・納豆・醤油・味噌・はちみつ

みりん・キャベツ・とうもろこし・ヨーグルト

牛乳・ごぼう・アスパラガス・バナナ・玉ねぎ

オリゴ糖を含む食材の中でおすすめの食材は

バナナです。

 

そして、腸内フローラのバランスを整えることも大切です!

腸内フローラのバランスを整えるおすすめ食材は

納豆・ヨーグルト・味噌・きのこ類・ネバネバ食材

漬物・麹菌・海藻類・野菜・果物

どれかひとつを取り入れるのではなくなるべく

たくさんの食材から摂り入れたいですね♪

腸内環境を整えて痩せやすい身体を手に入れましょう❤

 

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