久喜で筋肉をつけて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニングジム
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
ストレスフリー栄養食育コンサルタントの成田です。
こんにちは♪
今日は前回の続きです。『筋膜リリースで筋トレのパフォーマンスを上げよう!』
筋膜リリースのポイントは『押しのばす』ことです。
筋膜はしこりやねじれにより縮こまり複雑に絡み合います。
それを押し伸ばすようにゆっくりとならしていくことで
キレイな筋膜になります。
☆筋膜リリースするメリット
1.内臓が正しい位置に収まる
筋膜は全身を覆うボディスーツのようなものなので
型崩れが治り、下腹部ポッコリや便秘が治ることもあります。
2.血液・リンパの流れが良くなり冷えやむくみがとれやすい
筋膜のねじれで血流が悪くなっているのを筋膜リリースで
元に戻ると血液が一気に流れだしリンパの流れが良くなり
冷え・むくみなどの解消にもなります。
3.自律神経のバランスが整い、不眠やストレスの改善
緊張状態の体がリラックスすることで自律神経が整います。
4.関節の可動域が広がり柔軟性もUP
縮こまった筋膜をゆっくり押し伸ばすことは
全身の緊張や硬さを取るにも効果があります。
筋トレやスポーツをするときのパフォーマンスも上がります。
☆筋膜リリースの方法
筋膜リリースは一部分により固まったコラーゲン繊維と
エラスチン繊維とを解きほぐしていくことですが
解きほぐれるまでには時間をかけてゆっくりと伸ばしていきます。
最初は20~30秒から始めてください。
慣れてきたら90秒以上かけて行うとより効果的です。
自分の身体の硬い部分、伸びにくい部分を感じながら
ゆっくりと呼吸しながら行うようにしてください。
筋トレをしている方などは筋トレ前に
筋膜リリースをしてあげるとより筋トレのパフォーマンスがあがります。
行うものはフォームローラなどある人はフォームローラで
ない人は綿棒などでも代用できるのでぜひやってみてくださいね♪
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