筋膜リリースを実際にやってみよう！

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニングジム

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー栄養食育コンサルタントの成田です。

 

こんにちは♪

今日は前回の続きです。『筋膜リリースで筋トレのパフォーマンスを上げよう！』

 

筋膜リリースのポイントは『押しのばす』ことです。

筋膜はしこりやねじれにより縮こまり複雑に絡み合います。

それを押し伸ばすようにゆっくりとならしていくことで

キレイな筋膜になります。

 

☆筋膜リリースするメリット

 

1.内臓が正しい位置に収まる

筋膜は全身を覆うボディスーツのようなものなので

型崩れが治り、下腹部ポッコリや便秘が治ることもあります。

 

2.血液・リンパの流れが良くなり冷えやむくみがとれやすい

筋膜のねじれで血流が悪くなっているのを筋膜リリースで

元に戻ると血液が一気に流れだしリンパの流れが良くなり

冷え・むくみなどの解消にもなります。

 

3.自律神経のバランスが整い、不眠やストレスの改善

緊張状態の体がリラックスすることで自律神経が整います。

 

4.関節の可動域が広がり柔軟性もUP

縮こまった筋膜をゆっくり押し伸ばすことは

全身の緊張や硬さを取るにも効果があります。

筋トレやスポーツをするときのパフォーマンスも上がります。

 

☆筋膜リリースの方法

筋膜リリースは一部分により固まったコラーゲン繊維と

エラスチン繊維とを解きほぐしていくことですが

解きほぐれるまでには時間をかけてゆっくりと伸ばしていきます。

最初は20～30秒から始めてください。

慣れてきたら90秒以上かけて行うとより効果的です。

 

自分の身体の硬い部分、伸びにくい部分を感じながら

ゆっくりと呼吸しながら行うようにしてください。

筋トレをしている方などは筋トレ前に

筋膜リリースをしてあげるとより筋トレのパフォーマンスがあがります。

行うものはフォームローラなどある人はフォームローラで

ない人は綿棒などでも代用できるのでぜひやってみてくださいね♪

 

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