生理前の食欲爆発の対処法

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニングジム

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

今日は生理前の食欲をの対処法です。

生理前の食欲って衝動的に出ませんか?

これは前回の記事『生理前に乱される食欲をコントロールしよう』でも書いたホルモンの影響なんです!!

 

このホルモンはすべて栄養から作られています。

食べたい衝動を我慢してしまうとストレスになり

後々爆発してしまいドカ食いしてしまうことになります。

上手に栄養を摂りながら身体の中や心を整えてあげましょう!

 

☆食べるものとタイミング☆

生理前の時期のホルモン合成にホルモンや栄養素は

トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物です。

一番意識したいのは朝ご飯をしっかり食べましょう!

1日の身体の中で食欲に左右されやすい朝ご飯をしっかりと食べ

幸せホルモンのトリプトファンを分泌させましょう!

 

☆朝ご飯におすすめの食材☆

・雑穀ごはん

・オートミール

・バナナ

・卵

・チーズ

・ヨーグルト

・焼き魚

・牛乳

・豆乳

朝ご飯を食べる習慣がない人でも少しでもいいので食べるといいですよ!

 

次にお昼はしっかりと食べること。

軽めに食べてしまうと夕食の時に食欲が増してしまう場合があります。

炭水化物のみに偏らずしっかりとした定食などのランチメニューを

選ぶといいですね。

 

夕食前にお腹が空いた場合は間食を上手に取り入れましょう!

おすすめの間食は

・少量のナッツ

・あたりめ

・ヨーグルト

・フルーツ

・アボカド

・さつまいも

・かぼちゃ

 

夕食は満足感の高いスープなど先に飲んで胃腸と

お腹を満足させてあげましょう。

タンパク質もしっかりと取ることを忘れないでくださいね。

 

この時期は食べるのを我慢するのではなく

こまめに『必要な栄養素を摂りながら』身体と心を

しっかりとコントロールできるといいですね♪

 

 

 

 

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