生理前に乱される食欲をコントロールしよう!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは!

今日は女性特有の毎月悩まされる方が多いと思う

生理前の特有の食欲についてです。

生理前になると食欲が増したりしませんか?

生理前の食欲に関わるホルモンは主に4つあります。

食欲に関わるホルモン

食欲を減らすホルモン

衝動的な気持ちを強くするホルモン

衝動的な気持ちを落ち着かせるホルモンがあります。

女性はこれらのホルモンが生理周期によって増えたり減ったりします。

特に生理前には食欲を増やすホルモン衝動的な気持ちを強くするホルモン

優位になりやすくなります。

そのため生理前にはドカ食いなど食欲が増したしまうなどの

現象が起こってしまうのです。

生理前の衝動的なドカ食いや大きな食欲の乱れに悩む方は

ホルモンを構成する栄養素が足りない方が比較的多いようです。

 

そのホルモンを構成する栄養素は・・・

☆良質なタンパク質

☆脂質

☆鉄分

です!!

(生理前ではなく日常的に摂ってほしい栄養素!!)

良質なタンパク質や脂質とは・・・

ずばり『加工していないもの!!』

ハムやベーコン、練り物などはなるべく避けましょう。

 

・加工油脂は避ける。

マーガリン、ラード、ショートニングなど避ける。

 

・脂質の多いお肉やバターは適度に食べるようにする。

 

そのほか、普段から我慢した食事をしたりしている方は

ホルモンの乱れるタイミングで食欲が爆発しやすくなります。

食べることに罪悪感を感じていたり、食べたいのに食べる量を

我慢して制限したり満足できない食事をすることは

心にも身体にもダメージが出てしまいます。

普段から栄養の高いものや質の良いお食事を摂ることを

意識し心から満たされるようなお食事を摂るようにすることが大切です。

 

 

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