温活！　～実践編～

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは！

前回の記事→「温活で痩せる体質を手に入れよう！」

今日は実践編です。

 

～温活方法～

①起きたら白湯を1杯飲む

寝ているときに約500ml分の水分が体から汗として出ていくといわれています。

そのため、まず水分を補給することが大切です。

常温でもいいですが、起きた直後は白湯の方が内臓も温まり

働きが活発になり代謝が上がりやすいです。

 

②入浴中に足裏をもみほぐす

暑い時期はシャワーで済ませがちですが

シャワーだけですと体を心から温めることは難しいため

代謝を上げるためには39～40度程度のお湯に10分以上浸かるのがおすすめです。

体が温まってきたら足の指からかかとにかけて親指をメインで

丁寧にもみほぐしてください。

足の裏には全身の各部位につながる「反射区」があります。

刺激をすることで内臓も強化され血行もよくなります。

 

③体を温める食品を取り入れよう

・カプサイシン（唐辛子・チリペッパーなど）

・ショウガオール（生姜）

・硫化アリル（ニラ・ネギ・玉ねぎなど）

・ビタミンE（カボチャ・アーモンド・ゴマなど）

 

④朝起きてからの柔軟

寝起きは筋肉なども硬直しています。

そのため柔軟を行うことで筋肉をほぐし血行を促進します。

 

 

全部はできなくてもどれか一つでも日常生活に取り入れて

代謝を上げて痩せやすい身体を手に入れましょう！

 

 

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