栄養不足のサインを見逃さないようにしよう!!その2

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフの成田です。

前回の続きです。

今日は『チョコレート』が無性に食べたくなったらです♪

 

☆チョコレート☆

チョコレート甘いお菓子などが食べたくなったら

『マグネシウム不足』かもしれません。

チョコレートなどのお菓子は食べるとどんどん食べてしまいがちですよね?

そんな時は、チョコレートを食べるのではなく

『マグネシウム』を多く含む食材を摂ってみましょう♪

 

『マグネシウム』は骨や歯の形成に必要な栄養素です。

マグネシウムも50~60%が骨に含まれていて

神経の興奮を抑えたり、エネルギーを作る助け

血圧の維持などの重要な働きに利用されています。

不足すると高血圧や心臓病などの生活習慣病

けいれんや抗うつ感のような精神的な症状まで引き起こします。

 

『マグネシウム』を多く含む食材は

・いか

・たこ

・貝類(あさり、はまぐり、かき)

・干しエビ

・豆類(大豆、豆腐、厚揚げ、がんもどき)

・アーモンド

・しらす

・納豆

・海藻類(わかめ、ひじき、昆布)

・ほうれん草

これらを含む食材を意識して食事に取り入れてみてください!

そして、お酢、トマト、梅干しやヨーグルトなど

酸味のあるものに含まれる有機酸と一緒に取ると

吸収しやすくなるのでぜひ一緒に取ってみてください♪

 

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