久喜で筋肉をつけて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。
こんにちは！
みなさんは日頃どんな食生活をしていますか？
ついつい痩せにくい習慣を無意識にしていませんか？
①甘い飲み物を飲んでいる
健康のためには水やお茶などを基本に飲んでいますか？
ついつい砂糖入りのコーヒーなど飲んでしまっていませんか？
1日1杯くらいは平気ですが、1日に何杯も飲んでいる方は
要注意です!!
甘い飲み物はいわゆる『エンプティカロリー』とよばれ
カロリーは高いものの身体には必要な栄養素をほどんど含んでいません。
また甘い飲み物に合うような
ジャンクな食べものを一緒に食べていたりしませんか？
②早食い
早食いの人は、血糖値が上昇し満腹感が得られる前に
食べ終わってしまうため「もっと何か食べたい、物足りない」
と結果的にたくさんの量を食べてしまうことが多いです。
ゆっくり食事を味わう場合、食べ終わる頃にも血糖値が
上がり満腹感も感じられやすいため
追加で何かを食べたりするのを防ぐことができます。
③夕食の時間が遅い
どうしても夕食の時間が遅くなりがちという方は注意が必要です。
夜遅くに食べることでのデメリットは
長く続いた空腹感の反動によってつい食べ過ぎでしまうこと。
エネルギー消費量が少ない夜にたくさん食べることで
体脂肪が蓄積しやすい
朝食にお腹に入らなくなりがち
結果的に食事のリズムが不規則になるなどがあります。
なるべく早い時間にご飯が済ませられるようにするか
どうしても夜遅くになってしまう方は
夕方ごろに軽食を摂るようにして工夫してみましょう。
最近少し痩せにくくなったという人は食生活を見直してみましょう(^^♪
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