夏の免疫力を高める食事をしよう！

筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは！

夏は意外と免疫力が低下しやすいんです!!

免疫力が低下してしまうと夏風邪をひきやすくなってしまったり

新陳代謝も低下して美容の面でも悪影響を及ぼしてしまいます。

今日は免疫力を高める食事について書いていきます。

 

～免疫力を高める食事～

◎きのこ類

食物繊維が豊富です。

βグルカゴンという成分が含まれていて

免疫力アップと便通改善などの効果があります。

きのこの中でも舞茸やしいたけがおすすめです。

 

◎海藻類

夏に不足がちなミネラルが海藻類には多く含まれています。

昆布・わかめ・ひじきなどはマグネシウムや亜鉛も多く含んでいて

免疫力アップに効果的です。

 

◎玄米

夏は特にそうめんやうどんなどの炭水化物を多く摂りがちです。

栄養が偏らないようにタンパク質・ビタミン・ミネラルを多く含む

玄米を摂ることがおすすめです。

 

◎発酵食品

免疫細胞の60～70％が腸にあるといわれています。

免疫力を高めるためには腸内環境をよくすることも大切です。

発酵食品は善玉菌の働きを高めてくれ

腸内環境を良くしてくれます。

 

◎緑黄色野菜

βカロテン・リコピンその他のビタミンなど豊富に含まれいます。

 

そして、なぜ免疫力は夏に低下してしまうのか…

 

★夏に免疫力が低下する原因★

・冷房で体が冷える

・暑さでよい睡眠がとれない

・食事量が減り、栄養が偏ってしまう

・水分不足で腸内環境が悪くなってしまう

・室内と外の温度差で自律神経が乱れてしまう

 

これらが原因で免疫力が低下してしまいます。

しっかりと栄養を摂り無理なく免疫力を高め

痩せやすい身体を手に入れましょう！

 

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