効率よく脂肪燃焼させよう!

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

こんにちは!

だいぶ暖かくなってきて体も動かしやすくなってきましたね♪

今日は効率よく脂肪燃焼をアップしやすい方法を書こうと思います。

まずはストレッチ!!

運動前にストレッチをして筋肉をほぐしておくと良いです。

運動前にストレッチをすることで効率をアップし

ケガの予防にもなります。

※筋肉が緩みすぎてしまうと運動の効果が下がってしまうので

5分程度を目安に行うのがおすすめです。

 

2番目に筋トレを行いましょう!

筋トレをすると成長ホルモンが分泌され

身体の修復を助けてくれる効果があり

脂肪も燃焼しやすくしてくれる効果もあるそうです。

そして、無酸素運動の筋トレは糖質をエネルギーとするため

その後有酸素運動をすると効率よく脂肪を燃焼しやすくなります。

はじめは自分のペースで5分でもいいのでやってみてください!

 

3番目に有酸素運動をしましょう!

有酸素運動とはウォーキングやジョギング、水泳などがあります。

有酸素運動は20~30分継続することで

脂肪が燃焼され始めると言われていますが

筋トレ後であれば10分程度でも脂肪を燃焼され始めるそうです。

 

最後に運動後のストレッチを行いましょう!

反動はつけずにゆっくりと伸ばすこと。

筋肉をクールダウンさせて疲労を溜まりにくくさせましょう!

 

 

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