久喜で筋肉をつけて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。
こんにちは！
皆さんは生理前に異常なくらい食欲が増したりしませんか？
生理前はホルモンのバランスが変化し
黄体ホルモンの分泌が増加します。
精神的に不安定になることや
むくみやすくなり気分も落ち込みやすくなります。
この時期に暴飲暴食してしまうのは
ホルモンバランスの影響といわれています。
毎月生理前に暴飲暴食してしまう方は
そうならないように前もって対策してみましょう♪
・食事回数を増やしてみる
ドカ食いしてしまう原因は
空腹が強いときや我慢しているときなので
なるべく空腹時間を空けないことです！
1日に3回お食事を摂っている人は
3回を6回にしてみるなど工夫してみましょう。
ただ食べ過ぎは何でもよくないので
１日の摂取カロリーは変えずに食事の回数だけ増やしてみましょう。
・摂取カロリーは増やさずに食事量を増やしてみる
野菜や海藻など低カロリーなもので食べる量を増やしてみましょう。
あとはいつもより具材を大きめにして噛み応えがあるものを加えたり
噛む回数を増やしてみましょう。
・なるべく外出することや身体を動かしてみる
生理前は動くことが億劫になりますが
こんな時に家にいたりするとついつい食べてしまうので
身体を動かして心も身体もすっきりさせましょう♪
生理前の食欲増加は自然のことなので
我慢せずに自分なりのストレス発散を見つけてみましょう！
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