トレーニングプランを立ててみよう♪

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニングジム

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフの成田です!!

 

前回の続きで『トレーニングプランを立てて効率よく筋トレしよう』

今回は実際のトレーニングプランの立て方です!!

 

☆何を行うのか(種目)

まずはどのような種目をトレーニングするかが大切です。

効率よくトレーニングするための1つは

『身体の中でも大きな筋肉(大筋群)を鍛える』ことです!!

具体的に…

  • 肩周辺(三角筋、大胸筋、僧帽筋)
  • 背中周辺
  • お尻
  • 太もも

主にこの辺の筋肉が大筋群です。

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4つの筋肉は筋肉の中でも体積が大きくて

筋肉量が増えやすいのです!!

鍛えることで基礎代謝量を増やすこともできます。

2つ目は

『多関節を動かす種目を行う』ことです!

多関節種目とは2つ以上の複数の関節を動かす種目のことです。

例えば腕立て伏せは肩の関節と肘の関節の2つが動いています。

多関節種目は1つの種目より多くの筋肉を使えるため効率よく

トレーニングできます。

 

3つ目は

『全身の種目をバランスよく行う』ことです!

各部位をバランスよく鍛えられるように種目を選ぶこと。

下半身が気になり下半身だけ鍛えてもバランスの悪い身体に

なり、姿勢の悪さやケガを引き起こす原因にもなりかねないので

各部位をまんべんなく鍛えるような種目を選ぶといいですね♪

 

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