トレーニングプランを立ててみよう♪

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニングジム

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフの成田です!!

 

前回の続きで『トレーニングプランを立てて効率よく筋トレしよう』

今回は実際のトレーニングプランの立て方です!!

 

☆何を行うのか(種目)

まずはどのような種目をトレーニングするかが大切です。

効率よくトレーニングするための１つは

『身体の中でも大きな筋肉(大筋群)を鍛える』ことです!!

具体的に…

• 肩周辺(三角筋、大胸筋、僧帽筋)
• 背中周辺
• お尻
• 太もも

主にこの辺の筋肉が大筋群です。

４つの筋肉は筋肉の中でも体積が大きくて

筋肉量が増えやすいのです!!

鍛えることで基礎代謝量を増やすこともできます。

２つ目は

『多関節を動かす種目を行う』ことです!

多関節種目とは２つ以上の複数の関節を動かす種目のことです。

例えば腕立て伏せは肩の関節と肘の関節の２つが動いています。

多関節種目は１つの種目より多くの筋肉を使えるため効率よく

トレーニングできます。

 

３つ目は

『全身の種目をバランスよく行う』ことです!

各部位をバランスよく鍛えられるように種目を選ぶこと。

下半身が気になり下半身だけ鍛えてもバランスの悪い身体に

なり、姿勢の悪さやケガを引き起こす原因にもなりかねないので

各部位をまんべんなく鍛えるような種目を選ぶといいですね♪

 

このブログ記事がお役に立ったら「いいね」

お願いします♪

コメントもお待ちしております^_^

↓↓↓

 

長江トレーナーと一緒にトレーニングプランを立ててみませんか？

気になる方はお気軽にご連絡ください♪

 

ネットから体験予約

LINEから体験予約