トレーニングプランを立ててみよう♪　最終回

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニングジム

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフの成田です。

 

こんにちは!!

トレーニングプランを立ててみよう♪の続きで

今回がついに最終回です!!!

ここまでのおさらいで

☆何を行うのか(種目)

☆どれだけ行うのか(負荷と量)

でしたが、最終回の今日は

☆どんなスケジュールで行うのか

ですが、まず1つ目は

『トレーニングを行う頻度』です。

 

トレーニングを行う頻度で重要なのが

1つの部位に対して週2～3程度のトレーニングをする必要があります。

これより少ないと効果が得られにくくなってしまいますし

これより多くても効果はあまり上がりません。

それと同時に同じ部位を2日続けて鍛えても

効果が上がりにくいと言われています。

前の記事『筋肥大を起こし筋肉量をupさせよう!!』でも書いたのですが

筋肉が損傷してから回復し

筋肥大を引き起こすまでに数日かかるからです。

なので、ある部位のトレーニングを行った1～2日後に

同じ部位のトレーニングをするとよいと思います。

 

2つ目は

『効率的なスケジュールを組む』

トレーニングをするにあたり全身をバランスよく鍛える必要があります！

そのため1日ですべての部位のトレーニングをしようとすると

時間がかかりますよね？

もちろん時間の余裕がある方は1日ですべての部位を

トレーニングしてもいいと思います。

お時間のない人やトレーニングをこれから始める人にとっては

長時間のトレーニングは苦痛になってしまい

続けることが出来なくなってしまいます。

なので曜日ごとに鍛える部位を決めると

短時間で効率よくそこの部位を鍛えることができるし

筋肉を休ませながら効率よく

すべての種目に集中して取組むこともできますよね♪

 

今回の記事は3回に分けて長々と書いてしまいましたが

最後まで読んでいただいてありがとうございました❤

 

 

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