久喜で筋肉をつけて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。
こんにちは！
ダイエットを始めて便秘になったりしていませんか？
便秘気味になってしまった…
という方はもう一度食事内容を見直してみませんか？
便秘の人は食べる量や糖質を控えていたりしませんか？
食べる量や糖質を控えてしまうと
のちのちリバウンドの原因にもなります。
いま一度食事内容を見直してみましょう‼‼
・しっかりとご飯食べていますか？
お米は食物繊維+水分が含まれているのでしっかりと摂取しましょう。
ご飯は食べ過ぎてしまうなどの心配がある方はご飯を玄米にしたり
ご飯と一緒に大麦などを一緒に入れて炊いたものを工夫してみましょう。
・わかめを取り入れよう！
わかめは水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
サラダに加えたりお味噌汁にも入れたりと
手軽に取り入れやすい食材なので1日に1食でも取り入れてみましょう。
・もずく酢を取り入れよう！
もずくも食物繊維が豊富に含まれいます。
お酢も消化液の分泌を抑えてくれる効果があるので
腸内環境を整えてくれる効果があります。
・アボカドを取り入れよう！
食物繊維と良質な油なので便のカサを増やしてくれます。
アボカドに含まれる油は良質ですが脂質が多いので
食べ過ぎには注意しましょう。
食べないダイエットではなくバランスの良い食事を摂り
食べても太りにくい身体を手に入れましょう！
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