セロトニンは増やせる?!

久喜で筋肉をつけて身体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

スタッフの成田です。

前回に引き続き今回もセロトニンについてです!!

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セロトニンは不足しても増やせることが出来ます!!

☆太陽の光を浴びる

1日のうち30分ほど太陽の光を浴びると増やすことが

出来ます。

朝起きてカーテンを開けるだけでも効果があると言われています。

☆リズム運動

同じ動きを繰り返し行うと脳の神経が刺激し

セロトニンが分泌されます。

ウォーキングなどはとても効果的です。

筋トレした後、ウォーキングをして代謝アップでき一石二鳥ですね♪

☆スキンシップ

人や子供、ペットなどと触れ合うと安心感や幸福感を感じ

セロトニンを増やすことが出来ます。

☆食べ物を摂取する

セロトニンは脳内で作られているので食べ物には含まれていませんが

セロトニンは脳内でトリプトファンを材料としています。

トリプトファンは体内で生成できないので

食べ物から摂らなくてはならないのです。

そのトリプトファンをたくさん含む食べ物を摂ることで

セロトニンを増やすことが出来ます!

☆トリプトファンが多い食材☆

  • 豆腐・納豆・味噌・醤油などの大豆製品
  • チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
  • お米などの穀物
  • ごま・ピーナッツ・卵・バナナ

いきなりすべてを行うことは難しいと思いますので

少しずつ取り入れられればいいですね❤

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