グリップの幅

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ともひろです。

 

昨日はグリップの種類について書きました。

今日はさらに、握る幅の種類の紹介です。

バーベルを握る際、握る幅の狭い順から

ナロウ

腰幅

肩幅

ワイド

となります。

ワイドは結構聞いたことがある人は多いと思います。

ワイドスクワットとかって言いますよね。

グリップではなく足幅ですが。

バーを握るときのナロウとワイドは

中間の腰幅と肩幅を基準にして、

肩幅より広ければワイド、

腰幅より狭ければナロウ、

と考えれば簡単です。

ベントオーバーロウを行う際に、

広く握ると、肩甲骨の内転動作が増えるので、

僧帽筋中部を使う割合が増えますし、

狭く握ると広背筋を使う割合が増えます。

他にわかりやすいのは、ベンチプレスです。

握る幅が狭いと上腕三頭筋。

幅が広いと大胸筋を使う割合がふえます。

トレーニングでは、

目的に応じて握り幅を変えてみると、

狙った筋が発達することでしょう。