久喜で筋肉をつけて体を引き締める
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
スタッフのまるちゃんです。
前回のブログの続きです。
「ウォーキング」を読んでね😄
自分がややきついと感じる急ぎ足と
ゆっくり歩くのを繰り返す歩き方は
筋トレと有酸素運動の両方の効果が
あるそうです。
急ぎ足３分、ゆっくり足３分を
５セット(３０分)行います。
週に１２０分が目安です。
歩き方に慣れ、さらに負荷をかけたい場合
は坂道や階段をコースに取り入れるのも
良いみたいです。
また、「日常歩行」で使用する筋肉、
太ももの内側にある大内転筋と
首からお尻まで走る多裂筋は
重心を安定させるのに重要な役割が
あるのですが、ウォーキングでは
鍛えられない筋肉だそうです。
そこで有効なのが「後ろ歩き」。
つまさきからかかとへゆっくりと体重を
移動し、もう片方の足へうつります。
お尻とふくらはぎを意識し、１回３分を
目安に行います。
周りの安全を確認して行ってください。
ただ歩くより筋トレ効果もある歩き方を
して散歩を楽しんでみませんか？
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