むくみに効果的な食事

久喜で筋肉をつけて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニングジム

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。

 

今回はむくみ対策として食事編です。

食生活の改善などでもむくみにくい体にすることもできます。

むくみ対策に良い食材を上手に取り入れてむくまない体にしましょう♪

 

  • カリウム

利尿採用があり余分な水分を排出してくれます。

主な食材→きゅうり、じゃがいも、セロリ、きのこ類

海藻、スイカ、バナナ

 

  • ビタミンB群

水分の代謝を改善しむくみを予防してくれます。

生理前生理中などにも有効的です。

主な食材→豚肉、うなぎ、レバー、ごま、納豆、緑黄色野菜

 

  • ビタミンC

むくみにつながるストレスや疲労回復を助けてくれます。

主な食材→グレープフルーツ、みかん、レモン等の柑橘系の果物、イモ類

 

  • クエン酸

疲労回復の効果があり代謝を活発にしてむくみ解消を助けてくれます。

主な食材→梅干し、お酢、トマト、レモン、グレープフルーツ

 

  • 利尿作用のあるお茶

余分な水分を排出してくれます。

温かくして飲むと血行促進にもなり代謝もUPします。

主な飲み物→ハトムギ、タンポポ茶、どくだみ茶

 

そして、1番大切なことは体をゆっくり休めることです。

睡眠不足だったり、疲労が回復されまいままの状態が続くと

代謝が鈍り疲労物質が蓄積してむくみやすくなります。

ゆっくり休むことで自律神経の働きもスムーズになって血行が良くなるます。

これから忙しくなる時期ですが

時間を見つけてゆっくりと体を休ませてあげてくださいね。

 

 

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