久喜で筋肉をつけて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
ストレスフリー食育栄養コンサルタントの成田です。
次回の続きです→「炭水化物をしっかり摂ろう!!」
食物繊維がたっぷりな食材はこちらです!!
1.さつまいも
中くらいのサツマイモの中には約25gの炭水化物が含まれ
カロリーも約100kcalです。
食物繊維も豊富に含まれています。
2.玄米
玄米は噛みごたえもあり少量でも満足感があります。
タンパク質と食物繊維も含まれていてとっても優秀です。
3.オーツ麦
麦と書かれていますが、なんとグルテンフリー!
食物繊維も豊富でタンパク質も含まれています。
コレステロール値も下げてくれる効果もあるそうです。
4.豆類
たくさんの種類がありますが
全ての豆でもタンパク質、食物繊維が豊富です。
食べ過ぎはどんな食材でも良くないですが
満腹感を持続してくれる、消化も助けてくれる
食物繊維が豊富な食材を食べて
罪悪感なく食事を楽しんでほしいです。
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