久喜で筋肉をつけて体を引き締める
女性専門パーソナルトレーニング
長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜
こんにちは！スタッフのあーちゃんです！
今日は風が強いけどいいお天気ですね( ´ ▽ ` )
自主トレも気持ちよくできます(笑)
今日の筋トレは再び腹筋を選びました( ･ㅂ･)و
例のごとく２種目Try！
まずはタイトルの
【シーテッド二ータック】
上半身を起こし、ヒザを屈伸して
お腹を強化するトレーニングです！
まずヒジを床に付けて座り足を伸ばします。
床からカカトを少しあげて、スタートです！
そこからゆっくりヒザを胸に引き寄せ
ヒザがしっかり曲がったら
ゆっくりとスタートの姿勢に戻します。
私は足をもどすときに
下っ腹がグググッときました｡｡下っ腹が攻めですね(笑)
続いて
【レッグロール】
仰向けで上げた足を左右に振って
お腹を鍛えるトレーニングです！
足を床から90度上げて少しヒザを曲げ
腕を肩の横に伸ばし手のひらを床につけてスタート！
そこから肩が浮かないように気をつけながら
ゆっくりと足を床につく手前までに下ろし、
またゆっくりと元に戻ります。
スタートの姿勢までもどったら
反対側も繰り返しやります。
これは私の体が硬いのもあって、足がプルプル(笑)
でも体を捻ることで腰から背中が気持ちいい！
が、体を支えるために
お腹全体にはグググググ〜ッときます(ㅇㅁㅇ;;)
この２種目やっただけでじわっと汗かきました(笑)
いい感じですね〜
お家でできる筋トレもけっこうありますね！
お腹周りのお肉撃退がんばるぞー(｀・∀・)ﾉ
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